刘雪莹:推荐四个简单瘦腰的瑜伽体式动作

一到夏天大家都积极的想减肥,可能与夏天衣服薄有很大关系,身上的脂肪再也没有厚衣服藏起来,可以说夏天是展示好身材的季节,只不过对于那些肥胖的人来说夏天并不是那么友好。在夏天想瘦全身或是局部减肥,不防尝试练习瑜伽,通过练习瘦腰的瑜伽动作对消除腰部脂肪有显著作用。
具体有哪些瘦腰的瑜伽动作,可能大家并不能很好的辨别,我推荐四个简单好学的体式给大家:
1、眼镜蛇式:身体俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢,双肩下放,调整呼吸,在吸气时双手臂要伸直,向上伸臀并使身体前侧,眼睛要向上看,保持耻骨着地,这个姿势要保持6-8个呼吸。如何判断这个动作达到标准要求呢?就是每次在做的时候会听到尾椎骨上方的脊椎骨有被拉伸的感觉,甚至可以听到脆脆的声音,这说明舒展到位。在吐气时,开始弯曲手臂,使腰部、胸部以及脖子都回到地面,恢复到原来俯卧的姿势。每次练习眼镜蛇式时,可以重复做3-5次。
2、脊柱扭转式:身体平坐于瑜伽垫上,双腿自然向前伸直,腰背部处于挺直状态。弯曲腿部,左脚要放在右腿外侧,右腿向左后侧开始弯曲,左手放于背部地面,右侧手肘可锁住左腿膝盖处,调整呼吸,身体向后方转,尽可能达到个人可扭转的极限处停留几个呼吸。再吸气慢慢回到原来坐姿。
3、平板式:身体趴于瑜伽垫上,双手自然放在胸部两侧,脚尖自然着地,身体重心全部在脚尖处。调整呼吸再把力量分散在手臂处,保证胸部、腹部、背部与臀部的肌肉全部收紧成为一条线。头向前顶,颈部由脊椎开始无限延伸。视线朝前,放松双眼。这个体式单独完成的话能坚持30-60秒左右。
4、船式:身体坐直,腰背部稍稍向后,双脚靠拢,屈膝脚贴地,双手置于膝盖处。调整呼吸,在吸气时要提起小腿与地面平行,脚尖朝上,上半身慢慢向后倾斜,尽可能做到与地面成45度角,腹部要收紧。这个动作完成后类似于一个大V型,保持这个动作几个呼吸,坚持时间越久越好,双手始终要向前平抬,与地面平行。
以上推荐了这四个体式:眼镜蛇式、脊柱扭转式、平板式、船式,通通是可瘦腰的瑜伽动作,只要每天坚持练习其中一两个体式,或者更多,对收紧腰腹部有显著作用。瑜伽是一项简单又有效的锻炼方式,能舒展身体,拉伸身体,坚持下来还能提升气质,特别棒。
(瑜伽私人教练:刘雪莹)
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