如何正确调整静坐的姿势
静坐，是一种养生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有静坐修行的方法。当前，静坐冥想也成了一种“流行”。所谓“工欲善其事必先利其器”，静坐是不是随随便便一坐，就可以了呢？当然不是。如果身体静坐的姿势不正确，不但没有养生的效果，反而会造成身体和心里的损害。那么，我们来谈谈怎样调整正确的静坐姿势。
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操作方法
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既然是静坐，首先我们说怎么吧。当然，坐的姿势有很多，我们说说常用且效果最好的“盘坐”。盘坐，可以分为双盘（跏趺坐）、单盘和散盘。如图所示，从左往右，分别是双盘、单盘和散盘。无论哪一种，左腿在上还是右腿在上都无所谓。
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头部。颈竖头正，下颌微收（下巴微微向喉结处靠，略微即可）。嘴唇自然微闭，牙齿放松，不要刻意闭合、咬住上下牙，舌头在口腔中自然平伸、舒展。
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眼部。按古法应该双眼微闭，目光注视前下方距离自己3米远的地方。但现代人用眼频繁，远远高于古人，所以，以笔者的经验，建议闭眼静坐。
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身体脊椎。身体必须中正，脊椎要竖直放松，不能含胸弓背。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样。不能左右偏，也不可前后弯。身体脊椎竖直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
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双手。双手可以随意放置，可平放在双膝上，也可以放置身前。这里，笔者建议如图所示，结“三昧印”（左手在下，右手在上，双手拇指相触）放置身前。
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臀部。刚开始静坐的初学者，没有一定的静坐功夫者，笔者提醒，一定要记得在臀部下垫一个6至10厘米厚的坐垫。当然，还是以个人情况而定，不宜太厚，也不能太薄，感觉舒适即可。
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特别提示
初学静坐，时间不宜过长，从3分钟、5分钟开始即可；有一定基础后，逐步增加时间。
注意防风保暖，建议腿部盖上薄的巾被。
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