11种减肥运动中燃脂率最高的：跑步排第三，第一你应该想不到

提到减肥，大多数人认为减肥效果最佳的运动就是跑步，因为没有什么限制。其实减肥有许多种运动方式，不仅仅是跑步。而且跑步也不一定适合每个人。那么今天小编就给大家讲讲减肥都有哪些方式，总有一种方式适合你。

1、跑步

跑步是所有人刚开始减肥所选择最简单最基础的运动项目，不过并不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步所消耗的能量，与时间、速度、心率等有关。比如以60KG的成年人距离，6km/h的速度，1小时消耗能量为458大卡；6.5/h的速度，1小时消耗能量为498大卡；7km/h的速度，1小时消耗能量为539大卡。8km/h的速度，1小时消耗能量为611大卡。所以，不同的跑步速度，所消耗的能量也不同，当然大家在跑步的时候速度因人而异。

男性跑步速度建议在8—10km/h；女性跑步速度建议在6—8km/h

2、快走

我们每个人每天都要走路，而走路也能消耗热量，不过要想达到减肥的效果，需要满足时间和速度的要求。例如8km/h的速度快走，1小时消耗能量为563大卡。对于不喜欢跑步的人群来说，快走也是不错的选择。

3、有氧操

一般有氧操分为：健美操、拳击操、HIIT等等。不同的操课所消耗的能量也不同。有氧操（高强度）每小时消耗能量为442大卡；拳击操每小时消耗能量为482大卡；HIIT（高级）每小时消耗643大卡。有氧操作用在于提高身体基础代谢，减脂做有氧操要配合高强度，一般建议在40分钟左右，比跑步40分钟效果要好许多。尤其以HIIT（高强对间歇性运动）减脂效果最为显著。

4、自行车

自行车相对比跑步要简单许多，16-19km/h速度，1小时消耗402大卡；19-22km/h速度，1小时消耗563大卡；22-25km/h速度，1小时消耗724大卡。因此大家可以针对自身能力情况来选择合适的速度。另外踩自行车还可以加速血液循环，强化血管，还能使大脑摄入更多的氧气，让头脑更清晰。

5、球类运动

相信许多人都喜欢打球，例如篮球，羽毛球、乒乓球等等。可以针对自己的喜好来选择，既能达到减脂的目的，也能愉悦身心。

羽毛球1小时消耗281大卡；

乒乓球1小时消耗241大卡；

篮球1小时消耗563大卡；

足球1小消耗563大卡；

球类运动对身体的协调组织能力和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助，平时没事的时候可以约在三五好友一起打球运动，。比宅在家里舒服多了。

6、游泳

游泳可以说是最安全搞效的减脂运动了，它不像跑步之类的会损伤关节，而且游泳所消耗的能量也很大。

游泳1小时消耗能量为724大卡。

7、跳绳

跳绳也是最为简单基础的减脂运动，只需一根跳绳，在哪都能运动。跳绳更是一项全身性的运动，可以有效消除臀部和大腿上的顽固脂肪，不仅能够塑形，对于人体的呼吸系统、心脏、心血管等都能给到足够的锻炼。而跳绳一小时消耗能量为884大卡。

8、拳击，1小时消耗643大卡；

9、爬山，1小时消耗563大卡；

10、爬楼梯，1小时消耗434大卡；

11、瑜伽（普拉提），1小时消耗161大卡；

饮食要有规律，少食多餐，饮食结构不合理,日常生活差,多饮多食,经常熬夜会让体内阴阳失去平衡,胆囊收缩功能下 降,胆汁分泌减少,食物停留过久,就会刺激胃酸分泌较多产生胀气打嗝现象,部分胆汁.逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏 膜屏障产生破坏.形成.胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

有空可以到野地采点苦菜,煮点苦菜汤,趁热吃,产地苏北灌南一带,在饮食方面宜清淡为主,少食油辣之物,晚上不用熬夜,适时吃点水,注意劳逸结合。胆很多些要,不要小视它哦。胆好了，胆汁不反流了，各处黏膜自然恢复正常。

在众多运动方式中，排名第一的是跳绳，第三是跑步，最后是爬楼梯。那么大家有没有自己比较喜欢的运动方式呢？选择一项自己喜欢和适合的，那么运动起来也会事半功倍。