揭秘丨入秋后练太极，这几件事越早知道越好！
进入金秋时节，自然景象渐渐发生了变化，酷暑给人们带来的浑身黏糊糊、湿漉漉难受的感觉也随之消失，迎来的是天高云淡，秋高气爽，空气清新，景色怡人。放眼望去，果实丰硕，满目金黄，层林尽染，充满着诗情画意，仿佛一幅幅精美的画卷展现在人们视野中，令人陶醉。这时出游、户外锻炼将是十分惬意的事情。
01
万物干枯凋零、阳气渐收、阴气渐长，是阴阳消耗的过渡阶段。秋分以后日照减少（阴阳相半昼夜均）、气温渐降、草枯叶落、花木凋零，到处都是一派秋风萧瑟的景象，特别是遇到阴雨连绵时，人们也会随着情绪低沉、多愁善感，甚至导致抑郁症的萌发。
然而，久练太极拳可调心平气，陶冶情操。太极拳动作轻灵柔和、节节贯穿，在运动过程中又包含着“动中有静，静中有动”的意识作用，能使性急或性慢的人在练拳中无形受到影响，矫正原有的习惯。
因为太极拳一方面讲究灵敏，能使人提高敏感性，另一方面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。尤其在推手时，即使两个人功力相当，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打击；相反，性格柔弱内向的人，常常被对手刚力袭击，自然激起反抗精神，拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛、内向者迸发的效果。由此看到，太极拳对平衡心态，预防抑郁症能起到良好的作用。
02
秋天天气干燥，易伤人阳津，容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象，这便是人们常说的“秋燥症”，而太极拳中的“咽津法”是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求两唇微闭，舌顶上腭，这样长时间的练习就会生津，使口中产生大量唾液，练拳时会分数次咽入胃中，唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用，可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜，对口腔疾病都有良好的改善作用。同时，唾液还是重要的消化液，有利于肠胃的润滑作用，改变大便干结有着明显的效果。所以，古人称之为“金津玉液”。
03
历代医学专家认为秋季养生重在养肺，以降肺燥，只有温养肺气、鼓舞阳气，才可真正起到养肺的作用。
太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。
这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性；呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧气的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄变厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。