“早起养生”和“睡前养生”第一件必做的事

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每晚9点与你聊艾灸｜ 与你说晚安

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网友提问：

冯名雨老师，我最近晚上睡眠的情况有所好转。但是，我发现我晚上睡觉起床的时间不算早，整个睡眠时间也维持在7个小时以上。但是每天睡醒后还是感觉头部不怎么清爽，感觉像是没有睡醒一样。这个怎么办呢？

早上感觉没有睡醒，其实也是自身阳气升发不足的表现。

因为白天主阳气升发，晚上阳气内敛；如果早上阳气升发的时候，你自身阳气不足，自然就容易出现无精打采，感觉头部不清爽的情况。

所以，针对此类情况，重点需要调节自身的阳气

调节方法很多，我们可以重点利用一下早上起床的时间，以及晚上睡前的时间进行调节

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苏东坡

1.苏东坡我们都知道，是古代著名的文学家，也是唐宋八大家之一。其实，他还是著名的养生大家。写过很多养生著作，比如《上张安道养生诀论以续养生论》《问养生》等。

他年过花甲，仍然精力旺盛，双目炯炯有神什么原因呢？因为他非常注重对于早起和睡前的养生

2.早起养生

他写过一首诗：羽虫贝月争翩翻，我亦散发虚明轩；千梳冷快肌骨醒，风露气人霜蓬根

意思是在皎洁的月光下,我在空旷的轩阁上站立,散开长发频频梳理，直梳得头脑十分清醒、筋骨也越来越有力。寒风露气吹到白发根上，精神抖擞，痛快淋漓

3.睡前养生

他每天早晚盘腿坐在床上，双目紧闭，用力按摩脚掌和脚趾，对许多疾病，如贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛、阳痿、经痛及肾功能紊乱等都有一定的缓解作用

4.其实从苏东坡的养生建议延伸的话，关于早起养生和睡前养生，我重点说两个点：

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调节方法

1.早起养生

首先把自己手的五指张开，第一指尖关节要立起来，做成鹰爪状，然后反过来把中指放在自己前发髻的正中，其余四指均匀放在发髻的边缘，这时候我们就可以刺激到我们头部的五条经脉

正中间督脉，两侧足太阳膀胱经，再两侧足少阳胆经，膀胱经、胆经左右各一，所以一共是五条线。都是阳经，均可调节自身阳气升发。

这五条线都和人的大脑有非常重要的联系，对人的思维、对人的记忆都有很好的帮助

2.睡前养生

因为足部也称之为人体的第二心脏，在足底有五脏六腑的各个反射区。所以，睡前我们要保证10分钟左右的足浴，并且尽量在安静的情况下进行。

因为安静的环境，可以起到类似于静坐的效果，不需要你做什么动作，但是需要你有一个比较好的安静的心态。毕竟失眠，多梦不仅和个人身体健康有关系，也往往和心态有很多的联系

所以，睡前足浴，按揉足底，使我们睡前养生不错的选择

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冯名雨艾灸