练肱二头肌弯举最有效,锻炼动作大全 2024-06-22 02:09:15 弯举是锻炼肱二头肌最常用的动作,所以健身房里,拿着杠铃、哑铃在那举举举的人非常多。但为什么喜欢街头健身的人不练弯举,肱二头肌也很发达?本文就告诉大家,练到肱二头肌的动作一共有哪些。1、为什么弯举最常用练肱二头肌=做弯举这种公式之所以能流传开来,即因为它是健身者们的经验总结,也因为背后有科学数据的支撑。在肌电图(EMG)测试中,当小臂向外旋转使掌心朝向自己,并弯曲手肘时,肱二头肌有明显的肌电活动。而弯举正好包括了小臂外旋、弯曲手肘这两个特征,所以可以说弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作。2、肱二头肌的作用如果想更简单、更有效的锻炼肱二头肌,可以看一下肱二头肌的功能。肱二头肌分为长头和短头,都是一端连接在肩关节,一端连接在肘关节。它的作用是: 弯曲手肘 外旋小臂(掌心朝向自己) 帮助肩关节抬起手臂 这意味这三类动作都能对肱二头肌起到锻炼效果。自己可以找一面墙壁,做出这些动作用力贴住墙壁,能明显感觉到肱二头肌在发力。3、肱二头肌锻炼动作大全简单的说,模拟上述三种动作都可以练到肱二头肌,具体动作有:第一类 弯曲手肘类 哑铃、杠铃弯举 反手引体向上 反手仰卧划船 第二类 小臂外旋类(反手)小臂外旋的俯卧撑、平板支撑、臂屈伸小臂外旋的弹力带、绳索飞鸟小臂外旋的团身支撑(外旋幅度可以自己调整)第三类 抬升手臂类直臂抓握重物向前抬升手臂,可以是哑铃、杠铃片,也可以是其他重物。提示一些健身文章会提示大家,练弯举时注重小臂的旋转动作,效果会更好。原理就是这样能同时发挥肱二头肌外旋小臂、弯曲手肘的两个功能。而喜欢街头健身的人肱二头肌发达,也是因为在其他动作中重复了手肘弯曲、小臂外旋等动作。了解了本文知识,也就掌握了练肱二头肌的根本方法,这时不用再找教程,自己就是最好的教练。END. 赞 (0) 相关推荐 【养生健体】哑铃锻炼方法:六个哑铃动作增加男人味 [养生健体] 哑铃锻炼方法:六个哑铃动作增加男人味 现在健身锻炼已经是男人们的另一项事业,许多的男性都喜欢在周末的时候去健身房锻炼!你们知道男性健身好的方法是什么吗,许多男性都想要完美的肌肉,其实哑铃 ... 一组上肢健身最易犯纠错图谱,别再瞎练了! 在日常健身中,如果想要达成理想.高效的训练成果,避免关节肌肉受伤,那么掌握.并保障动作要领准确无误的发挥,则是重中之重!否则,不仅浪费时间精力,收效甚微:更容易练得伤病缠身,对整体健康有害无益! ... 有没有发现臂围要增加2cm很难?用这6个动作就变简单了 如果有人霸占器械太久了,你会怎么做? 把你的办法列出来,小编抽出最有意思的一位,送出健身礼包 臂围是永远都得不到满足,在40的时候,希望自己是45:在45的时候,希望自己是50--你是否也有过这样的渴 ... 单臂牧师椅肱二头肌弯举 单臂牧师椅肱二头肌弯举 别再说不知道怎么练臀了,30个锻炼动作收藏好,经常练! 臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1 ▼ 徒手深蹲开合跳 动作2 ▼ 杠铃 ... 力量训练基础 | 站姿肱二头肌弯举 选择直杆或曲杆杠铃进行练习,弯举时身体不要后仰,避免下腰受伤. 1.站于杠铃后面,双手紧握杠铃杆,掌心朝上,握距略大于肩,双臂充分伸直,挺身. 2.缓慢举起杠铃至肩部,杠铃沿弧形路线移动,至双臂充分弯 ... 不一样的弯举,练爆你的肱二头肌!! 这个不一样的弯举,指的是拖拽式弯举,它虽不主流,做的人也不多,却对肱二头肌有着独特的训练效果. 一.我们先来说一下,常规弯举动作 1.保持腰腹部的稳定. 2.双手掌心超前,宽于双肩握紧杠铃,牢牢固定在 ... 弯举:针对于肱二头肌的动作,原来有着这么多的细节与讲究 如果说让你随便展示一下你的肌肉从而来彰显你的力量,那么不出意外,这块肌肉就会是你的肱二头肌,其原因也并不难解释,一来是因为肱二头肌这个位置本身就不太容易堆积脂肪,二来是因为肱二头肌在我们的日常 ... 腿弯举、反向腿弯举,这两个练腘绳肌的动作你了解吗?! 腿弯举.反向腿弯举都是训练大腿后侧腘绳肌的动作,这是它们的共同点,今天小鱼就和大家聊聊这两个动作的不同点,以便于你在训练过程中,更好的选择适合自己的训练动作. 一.从动作本身来看 1.腿弯举是开链动作 ... 一副哑铃练全身,锻炼动作图解——收藏版!详细版! 哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了 不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候, 就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你 所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考 哑铃锻炼背部肌肉动作图解 1/俯身单 ... 胸肌中缝怎么练?教你6组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的 胸肌中缝怎么练?教你6组绝佳的锻炼动作,这是你该掌握的 弯举的一个小细节,让肱二头肌快速增长!! 许多新手都出现过此类问题,做了很久的肱二头肌弯举动作,可就是不见肱二头肌增长,这是因为你不知道如何做弯举动作,不知道在弯举时如何充分刺激肱二头肌. 弯举的动作相当简单,怎么会不知道如何做呢?原因就是因 ...