50种居家徒手健身教程，不去健身房也能锻炼
养成一个好的锻炼习惯
有时候去不了健身房
也不会影响你的锻炼
没时间，没器械
也阻止不了你锻炼的欲望
50种自重锻炼动作
室内、室外
无处不在的锻炼
总有适合你的动作
下面体育教师网介绍
这50组动图记得收藏
赶快练起来吧
01
深蹲
02
跳跃深蹲
03
箭步蹲
04
跳跃箭步蹲
05
靠墙支持
06
抬高跳
07
单腿深蹲
08
摸地速跑
09
鸭子步
10
移动箭步蹲
11
站立“俯卧撑”
12
膝盖俯卧撑
13
俯卧撑 体育教师网
14
宽距俯卧撑
15
钻石俯卧撑
16
击掌俯卧撑
17
单手俯卧撑
18
高位俯卧撑
19
倒立俯卧撑
20
仰卧起坐
21
22
V字两头起
23
屈膝平板支撑
24
平板支撑
25
侧平板支撑
26
27
WALKOUT
28
倒立爬墙
29
侧立支撑
30
蜘蛛步
31
侧卧腿举
32
飞行式腿举
33
交替腿举
34
超人式两头起
35
深蹲
36
垫脚引体向上
37
正手引体向上
38
39
正反手引体向上
40
屈腿式悬挂
41
直腿式悬挂
42
直腿式引体向上
43
开合退
44
俯身登山跑
45
熊爬
46
悬挂抬膝及胸
47
悬挂抬膝及头
48
悬挂抬腿及杠
49
波比跳
50
俯身撑跳远
文章来源于：扬子哥健身
赞 (0)