几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，提高减肥速度

减肥应该怎么吃，才能健康的瘦下来呢？减肥你吃对了吗？

减肥期间，我们需要合理控制饮食，调整 健康的饮食，避免身体热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

但是，很多人都有一颗吃货的心，看见美食就停不下来，这就导致了减肥总是会失败。

减肥先减胃，学会这几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，提高减肥速度。

方法1、饭前先喝一杯水

曾经有一项研究调查过：一个人分别在饭前喝一大杯水水跟不喝水，一顿饭下来热量摄入有何不同。结果发现，当一个人饭前先喝水，一餐饭下来的热量摄入平均热量减少50-80大卡的热量摄入。

吃饭的时候，我们可以先喝一杯水，水分可以补充身体所需水分，促进身体循环代谢，还能帮你抑制饥饿感，从而控制正餐的分量，降低卡路里摄入。

同样的，我们要养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤，容易撑大肠胃，还会让你摄入额外的热量，不利于提高减肥速度。

方法2、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

我们吃饭的时候，有的人习惯快速吃饭，几分钟就吃完一顿饭，而有的人喜欢细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上。而根据调查发现，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠胃健康，避免撑大肠胃，还能控制饭量摄入。

吃饭的时候，身体大概在20分钟左右才能接受到饱腹信号，从而停止进食。当你快速进食的时候，身体来不及反馈吃饱的信号，就容易过量进食。因此，学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，才能控制饭量，有助于提高减肥速度。

方法3、先吃低热量的食物，后吃高热量的食物

同一个饭桌上吃饭，怎么才能控制热量摄入呢？其实很简单，吃饭的时候我们需要调整饮食，先吃低热量的食物，多吃一些蔬菜提高饱腹感，促进肠道蠕动，后面再吃高热量的食物或者碳水主食。

尤其是煎炸类的食物，我们要尽量少吃或者浅尝两口即可，这样可以有效控制热量摄入。

方法4、规律三餐

不要饥一顿饱一顿，我们三餐要规律，给肠胃养成规律进食的记忆，身体才会保持 代谢水平，避免每次进食都拼命囤积热量。早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，晚 餐要吃得少，同时早点吃，睡前3小时要进食。