「饮食」出伏以后糖尿病友这样吃更养生

常言道：“热在三伏”。出伏了，也就意味着暑热即将结束。阳光不太晒，偶有雨水光顾，给被困“三伏天”多时的我们一种久违的舒适感。

但别高兴太早，毕竟这段时间，正是“早上凉飕飕，中午热死牛”的时候。早晚温差之大，能到10°C，所以一定要注意防寒。再加上秋燥伤人，各种心血管毛病、肺炎、支气管炎、鼻炎、过敏等招摇过市，糖尿病友稍不留神，就会中招。

所以糖尿病友一定要注意预防，而食疗就是直接的预防手段。出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，于此同时秋老虎还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物。

少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。血液粘稠度也与喝水量有关。

研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低糖友并发心血管病风险。

注意餐后血糖
天气变凉，食欲变好，糖友也要控制好每日的进食热量，时刻监测血糖。在秋季，糖友宜选择水分较多且生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇等。

平时做饭尽量选用清蒸、清煮和清炖等烹饪方式。在季节交替的时候，糖友一定要及时监测血糖，科学用药，防止出现急性并发症。

注意养肺，饮食滋润
出伏过后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜形成较大的温差“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。这个时候饮食上要润一点。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

这时候可以吃的润燥食物包括银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

保护血管，吃点坚果
入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。