55岁怎样安排健身训练？从有氧运动入手，加入力量训练！

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55岁的人，基本到了退休的年纪，我们有更多的时间安排自己的生活。而这个时候我们应该关注自己的健康，只有拥有健康的身体，才能拥有更加精彩的退休生活。

55岁的人应该将更多精力放在强身健体上，以前你为了工作你可能长时间熬夜、过劳，没有足够的时间锻炼身体，身材可能会发胖，免疫力跟体能素质都会比较差。这个年龄阶段，我们应该将健身计划纳入到人生计划中来。

不要觉得自己年纪大了，就不适合健身了。健身什么年纪开始都不晚，越老越要多健身锻炼。坚持健身锻炼可以强身健体，帮你减掉身上多余赘肉，甚至是练出肌肉线条，找到更自身的自己。

那么，55岁的人怎样安排健身？

如果你平时没有健身经验，又有身材肥胖的困扰，那么可以从有氧运动入手，选择低强度的健走开始锻炼，以每天健走1万步为目标，每天饭后可以进行健走，既有助于消耗，也有助于卡路里消耗，还能提高下肢力量跟灵活性。如果不喜欢走路，也可以选择踩单车进行训练，每天训练1小时，逐渐找到运动的感觉。

坚持健走2-3个月后，可以尝试健走+慢跑结合的训练，提升训练难度，帮你强化心肺功能，提升肺活量，可以让身体机能变得更加年轻。

每次训练的时候，我们可以慢跑10分钟快走10分钟的交替训练，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持4-6次锻炼，就能达到不错的燃脂目的。

如果你是有健身经验的，平时有坚持跑步锻炼的人，那么55岁开始除了有氧运动外，还应该要加强力量训练。

力量训练可以抵抗肌肉流失，让身体保持旺盛的体能跟代谢水平，减缓衰老的来袭。我们可以从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等几大复合动作开始训练，每个肌群可以选择4-6个动作进行全方位雕刻，每个动作进行10-15RM，重复4组。

而没有去健身房锻炼的人，可以自行购买一副哑铃在家锻炼，先从低重量的负重开始训练，注重动作的标准，不要盲目追求大重量。

不过，训练的时候要注意目标肌群不能每天训练，每次训练后需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练，所以我们最好分肌群训练，每次训练身体2-3个肌群即可，不要全身肌群都虐一遍。

身体大肌群需要3天时间修复，小肌群也需要2天时间，比如：胸部训练后，需要隔3天时间，手臂训练需要隔2天时间，腿部训练需要隔3-4天时间，才能进行下一轮的训练。