核心肌群还可以这么练，10种级别的平板支撑，看你能坚持到哪种

平板支撑这个动作被吹嘘了这么久，人们早就忘记了这个动作被发明的初衷，可以说随着平板支撑名气的增大，也被赋予了一些稀奇古怪的功能，比如平板支撑能减肥？能瘦手臂？能练胸肌？得了吧，平板支撑的发明者知道这个动作被吹成这个样子八成得气晕过去。

其实平板支撑根本就没有什么神奇的，它只不过是一些健身新手用来锻炼核心肌群的一个经典的新手动作，注意两个关键词，它是锻炼核心肌群的，并且是适用于新手的动作。

所以我们要找好自己的定位，你想减肥的话这个动作明显不适合你，并且如果你是一位有好几年健身经验的老司机了还天天做平板支撑的话，核心肌群未免有些滞后了，你需要进阶，那么如何进阶呢？我们需要对平板支撑进行一些变化，通过给身体再次的创造一些不稳定性来进一步的加强核心肌群的稳定能力，下面我就分享10个平板支撑的变式动作，动作的难度随着序号逐渐增高。

难度1

这个动作要比传统的平板支撑还简单，因为上肢被抬高了，所以我们的重心会更加的往下，可以说腹部基本上没怎么吃到力，所以做起来非常的简单。

难度2

这是常规的平板支撑动作了，因为把肘部屈起来了，所以我们的上肢变得几乎和地面平行，重心前移，腹部会感受到更多的重力，在这种情况下新手做上1分钟都很困难，但你经常做的话，坚持的时间能超过1分钟了就得进阶更难的动作了。

难度3

这是一个通过不断地屈肘和伸肘的一个平板支撑的变式动作，通过不断的改变身体的高度来为身体创造不稳定性从而加强对核心肌群的新鲜的刺激，如果说平板支撑能减肥的话也就这个动作能增加下热量的消耗。

难度4

这个动作通过不断的扭转身体来加强腹部侧面肌群的稳定能力，核心肌群包括一整个大的肌群系统，而腹部侧面的肌群也属于核心集群当中的一员。

难度5

我们为身体创造不稳定性的方法除了要不断的活动身体之外也可以通过减小身体与地面的接触点的方法来实现，那么通常用的，难度较小的方法就是抬起一条腿，然后保持静止不动，我们知道，凳子一般都得4条腿嘛，3条腿的话就容易倒，人也一样，你维持3个点支撑地面的动作其实挺难的，当然对核心肌群的考验性也加强了。

难度6

这是在第五个动作的基础上进行的一个变化，光把腿抬起来静止不动也不行，再把这条腿上下动起来又是增加了一个难度，如果你能在3点支撑的情况下让这条腿轻松自如的上下移动那么说明你的身体稳定性很强了。

难度7

在这个动作当中，我们需要做一个平板支撑式的开合跳动作，这样能够对我们的核心肌群带来不断的冲击，如果你在这种冲击的过程当中，你仍旧能保证动作不走样，并且也不能让腰部往下过度的塌陷的话，那么说明你的核心肌群练得很棒了，但对于腰部有伤的朋友来说不建议做这个动作。

难度8

好了，到了比较难的一个动作了，你在做平板支撑的时候有能力把一条腿抬起，说不定也能单独的把一只胳膊抬起来，那么把一条腿和对侧的胳膊都抬起来能办到吗？我想绝大部分人都办不到，希望你能进阶到这个程度，保持10秒钟就非常的棒了。

难度9

平板支撑可不是说一定要面部朝下那么做，只要是能支撑起身体就算是平板支撑动作，那么我们可以把身体侧过去，然后用一只手臂的肘部以及把双脚并拢并用脚着地来支撑身体，这要比传统平板支撑动作难多了，这就好像是要把一个木板立在地上一样，只要你稍微的碰一下这个木板它就会倒，那么人体也是如此，你得把身体绷住了，不然也会摔倒的，相信你在做这个动作时会一动都不敢动，那么下面介绍终极的平板支撑动作。

难度10

第九个动作就比较难了，那么我们要在这个动作的基础上把身体动起来，通过不断的把大腿往上抬来进一步的为身体创造不稳定性，这是非常难得，如果你能轻松自如地做这个动作的话那么说明你的核心肌群非常强了，并且身体的稳定性也非常的棒。

不要以为做这些动作是没有用的，它会直接的反应到你的训练动作当中，比如你的核心肌群练强了之后你再做俯卧撑的话则会变得更加的轻松。