天冷了，该怎么养生？

1.调起居动静，以适寒冷气候寒气主令之时，天气寒冷，阳气内藏。所以人们在此时要减少活动，以休息为主，睡眠应当增加。正如《素问·四气调神大论》所说:“早卧晚起，必待日光。”要求人们的活动与太阳的出落同步,其实质就是要人们减少活动。其一是顺应阳气内藏之规律，无扰乎阳：其二是避寒气，防止寒气袭人。

2.利用寒冷天气因素，锻炼身体简称耐寒锻炼。中医学对此有一定的认识，如儿科提出“要得小儿安，须带三分饥与寒”。这里的“寒”便是耐寒锻炼思想的体现。特别是在秋冬转换或初冬的季节，要逐渐增加衣着，应使之常带凉感，这便是一种自然的耐寒锻炼。正如《摄生消息论.冬季摄生消息论》所说:“宜寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已。”现代耐寒锻炼的方法较多，如在冬季用冷水洗脸、擦身、洗冷水澡、冬泳等。但应注意的是，在进行上述锻炼时，必须循序渐进，持之经年，方可达到预期的效果。

3.情志内藏而不外露寒气主令之时日，正是人体阳气闭藏之时，故要求人的精神意志等活动也要内藏而不表露于外。这正如《素问.四气调神大论》所说:“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其根本之意就是勿扰人体阳气精神，以顺应寒气主令阳气内藏之规律。

4.避邪防病寒气至令，气候寒冷。故为了防止寒邪侵袭人体，必须注意防寒保暖，多休息于居室，减少户外活动，同时要求室内温度适宜，一般应保持在21C左右。减少房事活动，以避免扰动阳气，伤精耗血。饮食以热性为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、麦等，以祛除寒气。也可适量饮用白酒以助阳

5.补肾养心寒气主令之时，病传规律为肾先受邪，肾病传之于心，因而预防的关键是要补肾养心。《素问.藏气法时论》说:“肾欲坚，急食苦以坚之。”肾为封藏之本，贵周密，所以说肾欲坚，坚就是坚固，闭藏周密之意。苦指药物或食物之味苦者，因为苦味坚，故应食用苦味。如阴虚火旺，肾气不固，多梦遗精，治疗就宜用苦味药坚肾，如黄柏、知母之辈。另外，苦入心，故又可用苦味之品养心强心，不使受邪侵。《素问·藏气法时论》还说:“肾苦燥，急食辛以润之。”张景岳注释得好，他说:“肾为水脏，藏精者也，阴病者苦燥，故宜食辛以润之，盖辛从金化，水之母也”如滋肾丸之用肉桂、知母、黄柏。另外，咸走肾，亦可补肾，因此预防寒气为病之补肾养心之法，可常服用苦、咸、辛之品，如大豆、猪肉、麦、谷、羊肉、鸡肉、葱等。也可常服地黄丸。

6.早期治疗关于寒气为病的早期治疗，《内经》说:“寒淫于内，治以甘热，佐以苦辛，以咸泻之，以辛润之，以苦坚之。”“寒淫所胜，平以辛热，佐以甘苦，以咸泻之”等。在实际临床上，应根据寒气所在的.具体部位而加以积极的治疗，以阻止病情的发展。如寒滞胸背，用枳实薤白桂枝汤加减;寒在肾脏，用金匮肾气丸加减;寒滞膀胱，用桑螵蛸丸加减治疗等，一定要治病于萌芽，防止恶化。