睡前3小时，是减肥黄金期！牢记4宜3不宜，梦中高效燃脂！

减肥，一直是女生最关心的话题之一，但是，很多人为了追求快速瘦，往往会采用一些极端的方式，结果不仅没能瘦，还伤害了健康！

其实，减肥没有那么复杂，只要大家能在睡前3小时，把握“燃脂黄金期”，牢记4宜3不宜，在梦中就能高效燃脂！

睡前3小时，宜做4件事

吃一顿科学合理的晚餐

一般来说，晚餐应该安排在睡前3小时左右，吃的太早，晚上容易饿，吃的太晚，又会影响睡眠。

科学合理的晚餐，要满足3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜。

推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜。

饭后半小时，运动30-50分钟

现在的人，白天要忙着上班、学习，很难抽出整段的时间去运动，晚上就是大家运动的最好时间。

一般来说，晚饭后不建议立刻运动，因为饭后运动，血液大量流入肌肉，会影响正常的消化吸收，而且，饭后立刻运动，还会造成肠胃痉挛等问题。

所以，我们建议，如果大家要运动的话，最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动，如果想安排一些中高强度的运动，建议在饭后90分钟再进行。

如果有条件的话，也建议大家在睡前，可以做一些简单的拉伸，帮助塑造身体完美线条~

睡前按摩、泡脚、冥想

之所以把这三件事放在一起来说，是因为这三件事都能帮助入睡。

睡前按摩、泡脚，不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想，不仅能够帮助入睡，还能够放松身心，缓解压力！

教大家一个简单的冥想方式：闭上眼睛，注意呼吸，呼气的时候脑海里想着“呼”，吸气的时候脑海里想着“吸”，一般5分钟左右就能入睡~

23点之前准时睡觉

熬夜的危害，咱们已经说过了无数次，这里再重申一下：

a、熬夜会增加吃宵夜的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；b、睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、更没有精力运动，此消彼长更容易胖！

在晚上22：30，就开始放下手里的电子设备，拉上窗帘，看一会儿纸质书，慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，准时在23点前入睡。

这3件事，睡前不要做

不要睡前玩手机

现在的人，都有睡前玩手机的习惯，但是手机散发出来的蓝光，会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。

如果想要养成规律的睡眠习惯，避免熬夜，建议在晚上9点后就尽量不要碰手机了，最好让手机远离卧室。

睡前不要吃宵夜

晚上8点左右，是人们食欲最旺盛的时候，很多人就会有吃零食、宵夜的习惯，

无论是零食，还是宵夜，大多数都属于高热量食物，吃了太多这样的食物，不仅导致热量摄入增加，还会影响正常入睡。

建议大家，如果晚上经常觉得饿，可以喝一杯热牛奶，既缓解了食欲，又不至于摄入太多的热量，还能帮助入睡。

睡前不要喝太多水

晚上8点以后，就不建议大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去厕所，影响睡眠质量。

此外，睡前如果喝水太多，还会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于减肥！

如果，睡前觉得很渴，可以适当的喝200毫升左右的水，千万不要喝太多。

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