印度姑娘坚持臀腿训练8年，收获“葫芦形”身材，真叫人羡慕

大家都知道亚洲姑娘身材娇小柔弱，扁平身材居多，而欧美人的身材则是丰腴饱满、前凸后翘。今天小密介绍的这位印度姑娘，她坚持臀腿训练8年，突破亚洲人传统的身材，收获了欧美人身材，健美有型。

她就是印度健身女王Sumeet_Sahni，网友称她为“印度版的卡戴珊”，还被知名论坛Reddit评选为“全球最性感的女人”。

32岁的她身上完全没有一丝赘肉，纤细腰肢，迷人马甲线，浑圆翘臀，身材曲线凹凸有致，真叫人羡慕不已。

Sahni走上健身的道路是因为她随父母去到美国后发现身边的大多数女孩，身材不仅有肉感，还有线条，并且保持健身的习惯。反观自己的身材，瘦弱又单薄，曲线毫无美感可言。身处这样的环境，她对自己的身材很没自信，于是开启了健身之路。

说起健身，很多姑娘排斥力量训练，担心会让自己粗胳膊壮腿的，但Sahni却对臀腿里阿奴训练情有独钟，专注于提升腰臀曲线，一练就是8年，体型也发生了变化。

为练出好身材，她给自己制定了高强度的训练计划，8年来，一直严格按照“6321”计划锻炼，每周到健身房6次，臀腿训练3次，上肢训练2次，有氧运动1次。

为更好的进行臀部塑造，她都会用器械进行辅助训练，杠铃、哑铃已是家常便饭，而她的身材，也在日积夜累的努力中，慢慢升级。

一些只有猛男才会练习的动作她也没放过，而且动作都做到技术标准的水平，真不愧是健身房里的老司机了。

下图中超累的虐臀动作，普通人一般坚持不了一分钟，而她却已练得驾轻就熟，毫无压力。

每个动作重复上百上千遍，也不觉得枯燥，依然坚持练习，减脂餐也是一餐不落下。

8年的健身下来，相比于刚开始的筷子腿和瘦弱的身材，她的腿围是粗了，臀也翘了许多，看起来比以前更加性感、更诱惑。

Sahni用8年的坚持和努力实现了蜕变，收获了自己想要的葫芦形身材，腰臀比完美，蜜桃臀型、小蛮腰样样都是那么撩人。

一件事开始很容易，但坚持却很难，80%的人其实都倒在了黎明到来前的最后一公里。有些事情付出未必会有回报，但健身只要你坚持付出了，就一定会有收获。

下面小密整理了一组专门的臀部瑜伽，可以提拉臀线、紧致臀部肌肉，想要提臀、蜜桃臀的伙伴们练起来吧！

动作01

动作02

动作03

动作04

动作05

动作06

动作07

动作08

动作09

最后提醒大家一点，练习的时候一定要收腹，不要用腰和腿发力代偿噢！