减肥火锅指南|冬季减肥&低热量食材表‼️
没有火锅的冬天，那不是冬天。
不同的火锅汤底、食材、蘸料、都能发展出各种排列组合，还能把众口难调的家人朋友召集到热气蒸腾的氛围里，蒸汽氤氲的锅里吃的是暖心，吃的是份感情。
吃火锅，这本来是件很幸福的事，但遇到减肥这种需要控制饮食的原因，各种社交饭局，特别是冬天约吃火锅，就成了最让人头大的问题，其实火锅聚餐，不要害怕不要担心！今天减肥火锅指南告诉你什么能吃什么不能吃，即使是四川牛油锅，我们也能教你边吃边瘦。
天气越来越❄️冷，只想吃一顿火辣辣🔥的火锅扛过冬天一般在外吃火锅：
🥬素菜一般份量约230-300g
🍖荤菜一般份量约200-250g
🍚主食一般份量约250g左右
很多有小伙伴都以为吃一顿火锅没什么，其实不然，一顿四川火锅🥘超过2000大卡，甚至3000~4000大卡都有可能！卡路里摄取过多不就会造成🍩肥胖！
👏🏼小火锅聪明吃,学会选择低热量食材
👍🏻减少热量更不容易发胖
1️⃣ 荤菜 🍖
培根549大卡/100g 午餐肉231大卡/100g 毛肚141大卡/100g 羊肉片131大卡/100g 肥肉卷125大卡/100g 鸭血105大卡/100g基围虾85大卡/100g 虾滑73大卡/100g 巴沙鱼72大卡/100g
2️⃣丸子类🍢
鱼籽福袋55大卡/个 撒尿牛丸40大卡/个 蟹籽包40大卡/个 牛筋丸36大卡/个蟹排35大卡/个 包心鱼卷33大卡/个 包心鱼丸32大卡/个 蟹味包32大卡/个蛋饺27大卡/个 紫薯糯米丸24大卡/个 鱼豆腐20大卡/个 龙虾球18大卡/个
3、素菜 🥬
土豆片81大卡/100g 冻豆腐79大卡/100g 藕片45大卡/100g金针菇30大卡/100g 香菇27大卡/100g 菠菜28大卡/100g生菜16大卡/100g 莴笋14大卡/100g 娃娃菜12大卡/100g
4、主食🍚
泡面470大卡/100g 宽粉347大卡/100g 粉丝335大卡/100g 面条300大卡/100g 乌冬面142大卡/100g 玉米107大卡/100g
总结一下以上的几点，方便大家记录！
1、尽量选择清淡的锅底，低油、少盐的蘸酱；
2、先涮绿叶、菌菇类蔬菜，再涮豆制品、肉类；
3、首选鸡胸肉、精瘦肉、鱼虾等肉类。
4、吃完菜再吃主食，主食能少吃就少吃，别喝火锅汤，会胖的哟。
火锅之后一定要及时补救：餐后运动2小时，第二天要多喝水，饮食以蔬菜为主，多补充膳食纤维，改善肠道环境。这样可以最大程度预防发胖，让你的减肥努力不白费。
美味当前，正在减肥或者怕胖的你难免有诸多顾虑，看完这份攻略你的顾虑是否消减一点了呢？
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