早餐吃不好，寿命长不了！最理想的早餐，这三种营养缺一不可
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一日之计在于晨，早餐对我们来说非常重要，它是我们一天所需营养的三分之一，吃得好对我们的精力帮助非常大～
很多人都已经习惯不吃早餐或者早餐吃不健康，这样可不行！对咱们人体是有危害的。
有些人很多年都没吃早餐了，早已没了这个习惯。那是因为这些人的身体，在早上这个阶段已经不分泌消化液，胃功能已经退休了。
像这种情况，刚开始吃早餐不能太丰盛，先吃一些水分大，容易消化的食物，例如：水、粥汤、糊糊，慢慢的把胃功能调整恢复过来。
不吃早餐会低血糖，这点很多人都知道。低血糖听起来是件很平常的事，不过它可是会降低人的思维能力，大脑运转总是需要血糖的补给，低血糖了，大脑自然就运转不起来了，也就变得迟钝了。
一般来说，早餐和我们前一天的晚餐已经间隔了将近12小时左右，一整晚的消耗，常常会让我们早上饥肠辘辘，这个时候，就需要丰盛的早餐来及时补充能量和各种营养。
营养早餐=粗粮+蛋白质+果蔬
所以，小编就准备了一些操作简单的营养早餐给大家，假期也要好好吃饭。
番茄鸡蛋面疙瘩
食 材：番茄1个、鸡蛋1个、面粉适量、粗粮粉适量、青菜1把
做 法：青菜焯水，番茄切块，鸡蛋打散备用。面粉、粗粮粉分次加水搅成面絮；锅里倒少量油，倒入番茄炒出汁，再倒入鸡蛋炒散，加水煮开后倒入面絮煮2分钟，最后放入青菜，少许盐调味即可✅。
食 材：鸡蛋1个、全麦吐司2片、火腿片2片、奶酪1片、番茄1个
做 法：番茄划十字用开水烫一下去皮，再切成片；火腿片煎一下，鸡蛋煎成荷包蛋，全麦吐司稍微煎一下；菜板上放一片吐司，依次叠上鸡蛋、奶酪片、火腿片、番茄片，再用另一张吐司盖住，完成✅。
食 材：铁棍山药半根、瘦肉适量、大米适量、小米适量、水淀粉、青菜一小把
做 法：青菜焯水备用，山药去皮切小块，瘦肉切丝用水淀粉抓一下，大米、小米洗干净倒入锅里，再倒入山药块煮30分钟，然后倒入瘦肉煮5分钟，最后倒入青菜，加少许盐调味即可✅。
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