西语阅读：早餐里有这7样食物，让你一整天都能量满满！

Para que la energía te dure todo el día y te asegures de tener un desayuno verdaderamente completo, es importante que incorpores estos 7 alimentos imprescindibles a tu dieta, y en especial, a tus mañanas:

为了让你的能量能持续一整天，你得确保有一个真正全面的早餐，而要做到这点最重要的是你要将这7种必需的食物纳入你的饮食，特别是在你的早餐里：

1) Naranjas

橙子

Aportan grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes y ácido fólico, por lo que son buenas para los huesos, el cerebro y la piel. Por si fuera poco, consumirlas es sumamente sencillo.

提供大量的维生素C、抗氧化剂和叶酸，对骨骼、大脑和皮肤都有好处。更棒的是，食用它们非常方便。

2) Nueces

坚果

Su gran carga de Omega 3 y vitamina E las transforman en uno de los frutos secos más nutritivos. Estas son especialmente útiles para la protección del corazón.

大量的Omega-3脂肪酸和维生素E的让它们成为最有营养的干果之一，因为这些物质对于保护心脏特别有用。

3) Quinoa

藜

El alimento de moda en la actualidad permite incorporar fibra y proteínas, por lo que asegura una alta carga de energía durante todo el día. Combinarla con frutas hace todavía más sencillo y rico su consumo.

这个网红食品包含纤维和蛋白质，所以它可以确保全天的能量充足。将其与水果搭配，使你的饮食简单而丰富。

4) Palta

鳄梨

La palta es rica en grasas saludables, por lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar estables y mejora la concentración.

鳄梨含有丰富的健康脂肪，有助于把糖分维持在一个稳定的水平，帮助你集中注意力。

5) Arándanos

蓝莓

Por sus propiedades, los arándanos son ideales para proteger al cerebro y mantenerlo activo. Estos son ideales junto a otras frutas y, especialmente, en preparaciones con frutos secos.

蓝莓的特性是保护大脑，保持它的活跃度。和其他水果一起吃效果很好，特别和干果一起。

6) Huevos

鸡蛋

Los huevos incorporan grandes cantidades de vitaminas y proteínas, por lo que son perfectos cuando lo que se busca es energía.

鸡蛋含有大量的维生素和蛋白质，因此当需要能量时，它是完美的选择。

7) Frutillas

草莓

Poseen propiedades antioxidantes que contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro, y por ello, son ideales a toda hora del día pero especialmente en el desayuno.

它们具有抗氧化特性，有助于大脑维持正常功能，因此，在一天中的任何时候吃都是理想的，尤其是在早餐时。

Ahora que ya los conocés, es hora de que empieces a cambiar tus hábitos y entiendas de una vez que para seguir el ritmo de tu rutina tu cuerpo necesita nutrientes que le permitan mantenerse activo. Cuando comiences a consumirlos verás cómo el cambio se hace evidente en apenas unos días y te transformás en una persona con más energía.

现在你知道是时候开始改变你的习惯，了解一旦要跟上你的日常生活节奏，你的身体需要营养来保持活跃。当你开始摄入这些食物时，你会看到在短短几天内变化明显发生，你会变成一个能量满满的人。