首马342，训练营带给我的不仅是成绩，还有一个全新的我
因为女儿，我开始跑步了。
两年多前，一个明媚的周日下午，我陪女儿去公园享受户外的阳光和蓝天。小跑了一会我就累坏了，躺在草地上休息。抬眼望去时，女儿正在微风中追逐着泡泡。这个美丽的瞬间把我惊到了，也把我刺到了——女儿一天天长大，未来会跑得越来越快、越来越远......那我呢？一个念头在我心里萌芽：我想一直陪她跑，而不是做一个跑不动的老爸！
初心
言传身教是最好的教育，对于跑步，身教更加有力。就这样，我踏上了跑步的历程。从刚开始跑50米就气喘吁吁，到后来无数次放弃、挣扎，重新上路…… 从心理到生理上，我都经历了无数次考验。
困难面前，并没有让我妥协，支撑自己一路跑下去的动力，是陪女儿健康成长的决心。就这样，坚持跑步成为生活中如吃饭、喝水同等重要的元素。再忙再累也会坚持换上跑衣，蹬上跑鞋将自己扔到跑道中。慢慢地，腹部的大堆赘肉消失了；慢慢地，自己的精气神发生了变化。跑步不再成为一种被动的行为，在日常的行、住、坐、卧中，跑步成为生活的必修课。
开跑之初的三个月，身体经历伤痛时，我也彷徨过，因为不想输，不想轻易放弃，跑跑停停成为主旋律。就这样经过了半年乃至近八个月的坚持，我的身体发生了显著的变化，体重明显下降，身心的坚持度和坚韧度也在一点点地增长。
每个跑者跑步的理由都不尽相同，
但坚持的理由就那么几个。
每个跑者不想跑的理由有千千万，
但继续的理由就那么几个。
既然爱，唯有坚持，言语都显得苍白无力，行动才是最好的佐证。2016年1月1日，我报名参加了上海嘉定F1赛道半程马拉松，用当时还略带肥胖的身体完成了人生首个马拉松之旅，成绩锁定在02:01:49。2016年4月24日，又继续参加了上海奉贤海湾550乡村半程马拉松比赛。初春略带料峭的寒意，是最合适发挥的日子，01:46:56，半马PB诞生。
改变和光鲜的背后，是足底筋膜炎、膝盖不适的长期困扰。那期间，还不断听到某某跑友因为长跑造成半月板、膝部的永久性伤害。一味地追求配速、PB的同时，我意识到科学地、积极地、全维度地去面对跑步才是正道，配速、心率、速度、最大摄氧量、距离、时长、步幅、步频等等各个与“跑”紧密相关的数据都需要有科学化的理解和调整。
Photo via Garmin
2016年5月，Garmin上马破四训练营公开招募学员，其中大前提之一是有全马经验。也许是文字打动了教练，也许是认真对待跑步的心态，就这样我非常幸运地成为了上马破四训练营的学员。
训练营首日
2016年7月2日，开营首日，我按照约定的时间、地点步入会场，抬眼望去四周都像是跑马“大神”，而且部分人员相互之间很熟识，让自己这个初跑的“小白”显露无疑。我的内心不禁开始打鼓，“破四训练营真的适合我这样的小白吗？”
开课前一个小插曲，让我有些“触底”的内心缓和许多。刚刚坐定，旁边一个精瘦干练的男生很热情地和我打招呼。我一看心想，又是一个高手，遍打趣地问对方，这里确定是上马全程破四营对吧，不是每公里配速破四营？！对方哈哈大笑，给我指着坐在讲台附近的一些人，“他们肯定是，我肯定不是。”就这样，陆伟成为了我在上马破四营认识的第一个队友。他很勤奋，每天坚持跑步，风雨无阻，而且马拉松经验非常丰富。开课前他给我介绍了很多我听都没有听过的各种马拉松见闻。
一个好队友，一阵热络的聊天，破四训练营于我不再陌生和冰冷。
开课前一个瘦瘦高高、帅气的年轻人站在台前，部分队友用仰慕的眼光私下议论说，这就是台湾的徐国峰教练。陆伟也从运动背包中拿出了国峰教练的书籍，于此再次暴露我彻底是个小白，既不知教练的大名也不知教练的著作。心里还不禁纳闷，跑步这门看似人人都会的行为，还有如此多的专业技能和讲究。
国峰教练详细介绍了17周训练营的线上线下课程安排，分别需要经历先修期、基础期、进展期、巅峰期、比赛期五个阶段。为了更好地保证后续课程质量，确立不同人群的跑力，需要先完成最大心率值测试跑步课程，并就Garmin跑表的深度使用，心率区间确立，最大心率值进行详细全面地阐述。
2个小时的理论课程如头脑风暴一般，彻底带来的是对于科学跑步观的洗礼，虽然很多知识点听得似是而非，但越发觉得科学地去面对跑步是多么迫切和重要的事情。原先的自己，对待跑步是多么无知和不科学。
中午前所有人在教练的带领下，完成了最大心率测试。接下来国峰教练重点介绍了姿势跑法。人天生就会跑，并且人是地球上最擅于长跑的动物。但错误的跑姿却成为跑步伤痛的根源，因为错误的动作会持续和地球引力做对抗。如果这种对抗成为了一种持续的动作，久而久之，膝部、脚踝将非常容易受到伤害。
姿势跑法的创始人罗曼诺夫博士，通过数年的研究，总结了跑步的3个基本元素，这也是所有跑者在奔跑过程中必须经过的3个基本姿势——关键跑姿(POSE)、落下(FALL)和上拉(PULL)。
国峰教练在讲“姿势跑法”时强调了两点，跑步姿势和跑步姿势的支撑点转换。理想的跑步姿势为S形姿势，单脚站立，身体维持完美平衡。膝盖微屈，前脚掌着地，头、肩膀、臀部与前脚掌处于一条直线上。身体像是被压缩的弹簧，充满弹性势能。前进时，身体自由落下，双脚交替，转换支撑点。高步频而非大跨步能让你跑得更快。
跑步期间多余的动作不要刻意做，将身体交给地心引力，它促使我们的身体产生更强大的力量。
此点对于我个人的触动和收获是巨大的，困扰自己的足底筋膜炎和膝部伤痛都是因为长期以不正确的跑姿进行跑步导致的结果。随着时间的积累，随着跑量的堆积，错误跑姿随时可能成为一枚炸弹，将身体平衡击破。
在国峰教练的指导下，后续的T20心率测试也让我顺利地找到属于自己的跑力值和心率区间。教练根据全员的不同跑力和心率值，将所有学员划分为不同的组别，每个组的组员能力实力基本相当。就这样初步完成了破四训练营的首次理论课程先修，接下来就是按照计划完成线上训练课程了。
训练营结构
像我这样没有任何全马经验的跑步小白，很自然地被分到了第五小组。微信群的氛围非常好，大家带着同样的梦想去努力完成训练课程，不管是破四还是破三，都需要将自我管理好，完成心灵与肉体的全新塑造。
整个五个阶段的课程，绝大多数内容是围绕着每个人的心率展开，并不是跑得快的人就能有好的达成率。跑步日常训练中除了认真勤勉，还需要深刻理解跑步技术，以及课程设定的具体意义，所以说训练营不但练腿，练心率，而且还很烧脑。
除了每周固定有氧跑步课程以外，国峰教练还设定了必要的无氧课程，并且每个阶段的无氧侧重点各有不同，其中又细分为核心抗旋转、核心抗伸展、爆发力、上肢核心训练、下肢核心训练、最大肌力训练、专项肌耐力训练等等内容。
为了能够顺利完成课程，又能够兼顾好工作与家庭生活，我彻底改变了自己的训练时间周期，原先习惯睡懒觉的自己将课程训练时间调整为每天早上5点左右开始。因为深爱跑步，因为破四梦想，因为以终为始，因为自觉自律，因为健康陪伴，因为信念坚持……
17周的训练期间也曾质疑过自我的选择，甚至有厌跑的情绪迸发……但日子就是这样，再难熬，咬咬牙也就过去了。随着比赛日的临近，看着自己的状态越来越好，疲劳度越来越低，一切都心如止水，一切都波澜不惊，一切都在那里不增不减，唯有跑步且跑且珍惜了。
2016年10月29日上马破四训练营动员会，久违的国峰老师再次出现在所有特训营组员面前。没有意料之中的鼓励加油，一开始就是关于跑前跑中的注意事项，甚至细致到如何喝水，如何饮食，如何穿衣等等。接着是关于比赛进行中的心率策略，体力体能分配策略，失败急救案例分析等等。作为首马选手其实是有点纠结的，一方面希望能够按照破四的目标安全完赛，采用全马策略一图示，另一方面依据平时训练成绩的预测感觉有能力挑战全马策略二图示。但全程马拉松过程中的自我身体状态如何？可能遇到的问题？什么时候撞墙？撞墙期的身体反应？跑动中身体抽筋状态？面对上述问题心理承受状态？如何有效地进行调整？……. 等等一系列的问题成为当天乃至之前挥之不去而又紧紧缠绕于脑际的疑问。这些疑问对于周围的其他队员来说不算什么，但对于全马小白初体验者来说或多或少都是压力。
全马策略一图示
全马策略二图示
就在此时，国峰老师的一个疑问抛出，彻底带我们进入了思考，也让我在思考中明白了当年跑步乃至后来发展为跑马的上路原因。
“你跑步的时候，觉得自由吗？”
是的！如果说初初开始跑步仅仅是为了陪伴家人，但当我爱上跑步这项运动之后，我喜欢甚至狂热地爱上了与自己身体对话的过程，喜欢这种自觉自律的接触。进入上马破四训练营也是因为爱才参加的，但课程进行到巅峰期时所要承受的心理压力，生理压力是巨大的，期间甚至产生了厌跑情绪……热爱跑步的理由是什么？再然后怀疑跑步人生，思考是不是自己的选择错了？！我真的爱吗？！但最终我默默地咬紧牙关，告诉自己：
是的！ I do！
当国峰老师以一个资深跑者、教练、跑友、心灵跑者转述出日本村上春树的这段话，带给我触及心灵的感受。
不跑的理由很多，跑下去的理由很少，但恰恰就是跑下去的那些理由像珍珠般的珍贵，所以我一直在坚持。
国峰教练继续说：或者这样说，一位自由的跑者，绝不会为了成绩、秒数、名次和各种变强的名目而跑，当他为了跑步本身以外的东西而跑就瞬间失去了自由。一位自由的跑者，只是在循环流动的单纯步伐中履行自己所选定的义务而已。在履行义务的时候，或苦或乐，或成功或失败都只是结果，出门跑步没有动机，练跑本身就是目的，跑者也因此获得真正的自由。
物以类聚，人以群分。人总是倾向于跟自己的同类待在一起。据说人的境遇和思想追寻一定的吸引力法则，同频共振，同质相吸。当我为首马困惑的不再是体能和实力的时候，国峰老师的最后一堂的分享课程将我的疑问很好地做了诠释。一切都不再有疑问，好吧！Let it go！
比赛日
比赛前一天晚上，9点我就早早就寝，但因为无法平复的内心和无早睡的习惯，直到凌晨一点还未真正睡着，始终处于半醒半睡的浅睡状态，动不动就起夜看看手表。30日当天凌晨4点时，我已经开始进食、饮水、排泄。早上6点不到已经安全抵达赛区，迅速调整进入比赛热身。
10月30日，以朝圣的心态，我即将面对的是属于自己马拉松，生命中的首马。我想我准备好了，破四于我只是一个结果，重要又不太重要。但我又是如此地信心十足，全马还未开始我已经感觉破四就如探囊取物。好吧，我在努力突破自己，我就是冠军，Ready Go！
D区起跑，故真正冲上起点的跑道已经是枪响之后6分钟了。开始的五公里基本完全跑不起来，我在人群中各种穿梭、游走，心率基本保持在1.7-2.2之间，曾经一度担心开赛因为心率漂移浮动大，影响后半程的体能分配和发挥。进入7公里左右，周围的人慢慢减少并拉开有效安全距离，整个人也完全进入跑步的行动世界和心理状态中。我更加专注于跑动本身，从垂直有效小幅挥臂，姿势跑法，触地感知，身体各处的肌肉自觉观照……身体的内观和对话进一步地触发了跑动中挥洒自由的奔跑状态，整个身体逐渐打开，释放，奔跑愉悦带来的情愫在身体中漫延。偶尔路过训练营的小伙伴不会刻意地给他们加油或是盲目鼓劲，只是简单予以招呼并说：关注自我，加油！
就这样，整个身体、体力、心率都在非常平稳中渡过，到了37-38公里的距离，按照国峰教练的跑步策略，此时如果身体没有什么异常表现，可以不管心率进行冲刺，但毕竟属于自己的首马，对于身体、跑力、状态有一些没底，在最后的六七公里，自己还是将心率严格控制在1.5左右完成了全程的比赛。
进入体育场最后一个转弯，50米的前方就是终点，其他人纷纷放慢脚步去享受周围的掌声，欢呼，摄影追拍，但自己面对人生首个马拉松的顺利完成，内心激动不已，身体像是燃烧了巨大的小宇宙般，用百米冲刺的速度完成了最后的全马之旅。成绩最终锁定在3:42:49。
站在上马的终点，面对喧嚣的人群，我几乎不相信此时自己已完成了生命中的蜕变。一个曾经的胖子，一个中年大叔，一个从小视中长跑为癌的人，竟然可以站在全马的赛场上！上马破四训练营的17周，到底带给我怎样的蜕变，让我去实现接近自我的极限可能？
总结
一个全马参赛的小白，不但完成了人生的首次全马，而且站在了让自己都沾沾自喜的破四阵营。如果没有上马破四训练营的历练，如果没有国峰教练的科学指导，如果没有全体训练营学员共同挥汗如雨的陪伴，如果没有这么需要如果，是无法想象的。
我想我是幸运的，在懂得珍惜和保护自己的阶段，遇见了跑步。又在懵懂奔跑中，在可能受到伤害的时刻，明白如何科学地跑步，如何去关注心率，如何去关注正确的姿势，如何去摄取饮食，如何以积极的心态去看待外在和内在的自我。
上马破四训练营虽然已经过去一年有余了，那些一次次线上线下互动，训练，如电影胶片般不断地萦绕在我的心间，挥之不去。训练营的队友们相互成为生命中重要的陪伴者，分享着跑步的心得，如何科学地面对跑步，相互鼓劲。一个人能走多远，多优秀，多成功，同行很重要，导师很重要，足够强大的对手很重要。这个对手可能是一个人，一件事，一个逆境，甚至是你人性深处的另一个自己。
2017年的PB训练营即将开始，国峰教练和姿势跑法的创始人罗曼诺夫教练将从姿势跑法、心率训练等全维度、全方位带来全新的跑步课程体验，相信在2017年的PB训练营将带给所有学员更多更好的呈现，加油！2017年我们来了。
我们不需要很厉害才能开始，但我们需要开始才有机会慢慢成长得很厉害。训练营带来的改变是真切笃实的，上马破四训练营的课程就是让我每天改善一点点，看到听到是改变的起点，跑动起来才是改变的抵达。
- 他们也通过训练营成功PB -
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