在广州，有一批新星冉冉上升......

12月2日，2017年跑步学院心率教练认证课广州站正式举行！

来自广东、广西、昆明、上海等地四十多位跑步教练参加了培训课程。

姿势跑法中国区总教练、Garmin总教练，Under Armour Taiwan第一位签约跑步教练徐国峰全程亲自授课。

开课第一天，徐国峰老师就介绍了他的教学观念，以及为什么要利用心率表等工具来帮助自己的跑步训练。

老子说“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”(《老子》第三十三章)。想要“自胜”，必须先“自知”，也就是“彻底了解自己”是提升运动表现的必经过程。

来自跑步学院的陈雯介绍了心率教练课程的创办缘由和课程的主要内容。

在当下，跑步手表是最理想的一种帮助跑者认识自己的工具。就像学习使用电脑来辅助工作一样，活在这个时代你很难不接触到电脑。而跑步手表就像电脑一样，是一种提升训练效率的工具。

身为一位严肃跑者，绝对需要学会分析自己；身为一位教练，更需要学习了解各种跑步数据背后的意义。2017年起，跑步学院发起的心率训练为核心的教练认证课程，将心率训练的知识系统、指导技能传递给更多教练。

此次心率训练培训课分为两天。

第一天：心率训练班

这一天的课程针对对跑步心率有兴趣的朋友，先讲解心率训练的原理，再制定训练课表，而教练们则根据一天的学习内容，有针对性的制定出一份训练课表。

“我们究竟要如何训练？”

徐国峰老师指出，什么样的理论将带来什么样的训练，在众多跑步教程中，教练们要学习检视不同理论的逻辑，根据自己的目的，从而选择训练方法。学员们根据教材上提供的训练课表，进行了分组讨论和分析，并选出自己认为较为合理的课表。

讨论后，徐国峰老师继续讲解科学跑步的三元素

一定离不开“量化”、个人化和周期化！

为了量化体能、力量、技术和表现，方便定义训练强度，心率训练的第一步是量化跑者个人的身体情况——这就是测量最大心率和安静心率的原因。

当然，一份训练课表中还有更多的细节

“如何测最大心率？”

《丹尼尔博士跑步方程式》最大心率区间是怎样的？”

“储备心率和最大心率哪个好？”

“如何进行个人化配速定制？”

“训练强度怎样用数据定义？”

“训练效果、压力、疲劳怎样量化？”

“有氧基础怎样检测？”

“怎样设计周期化训练课表？”

“触地时间、垂直振幅、步幅...”

......

猜猜这是谁的手

为每一位学员测量出最大心率、安静心率、六级配速（E、M、T、A、I、R）与五级心率（E、M、T、A、I），同时了解这些数据背后的意义，以科学的方式能更有效率地达到自己的训练目标。同时也希望教练们掌握整套流程，将来为自己的学员进行测评。徐国峰老师带着学员们来到运动场，进行一次最大心率测试。

先带大家做了柔软操的热身训练：

然后开始测最大心率：

徐国峰老师也上场带着学员跑了一圈！

徐国峰老师说，如果给学员开课表，他自己也会跑一次，这样可以体会到课表究竟会给他人带来怎样的感受。

下午学员们学习了如何定义训练强度。不同的训练强度，会有不同的训练目的。

下午测T配速也是很重要的指数。T配速是第三区的配速跑，也是耐乳酸训练，强度比较高。

一段20分钟的热身之后，开始20分钟的T速跑。

很多学员第一次获得了身体在严苛配速下维持尽可能长时间的体验。

这一天，大家不仅认识到了解自己是变强的开始，更学会使用跑表进行科学化训练、分析自己的训练效果。而当天晚上，每个人还将认真地做一份作业，有跑步作业，也有制定训练计划的作业。

第二天，教练班。

首先提交作业，教练们上台讲述自己制定的训练计划，供徐国峰和其他教练提问点评。

在这样的互动环节中，大家都受益匪浅

讲解作业的时候，徐国峰指出，训练计划有三个主要环节，为了避免受伤，增加最好的训练效果，一定要善用工具来分析，通过周期化训练，不断给予刺激，从而达到变强的目的。

相比第一天的心率班，第二天的教练认证课有更多的“硬货”：有数十个跑步相关数据指标要理解，主要分成体能、技术与压力指标，下面用一张图来详细分类到时上课会涉及到的数据，这些数据主要分为三大类：

1. 体能指标

2. 技术指标

3. 训练效果与压力指标 

除了强调计划和数据的重要性，徐国峰老师在课程中，又强调了跑步技术的重要。

现场做了弹力训练和肌力训练的讲解。

跑步，看上去简单，但实际蕴含着非常多的道理。跑步无极限，而所有的神奇，其实都是刻意练习的结果。

最后，需要指出的是，教练认证课程是一个长期的学习计划，并非只要上完两天的课就结束了，课程结束后，需要通过考试才能取得跑步学院颁发的“心率教练结业证书”，取得结业证书后，还需通过Garmin官方APP“佳速度”完成3位学员的周期化训练，才能获得跑步学院颁发的“心率教练认证证书”。

加油！心率教练们！

任重道远！