30天坚持每天跳绳1000个，身材究竟会发生什么变化？
训练二：跳绳100个+高抬腿30个
跳绳100个+登山者30个
预防腿粗，记得拉伸
跳绳前应该先让自己的膝盖、手腕以及脚踝处活动开来，也就是说热身运动要做到位。
绳子不宜太长也不要太短，根据自己的身高进行调整，大概调整到跳起来的下端正好打到地面的长度。
跳绳的时候尽量穿松软的运动鞋，地面也尽量选择塑胶跑道或者有弹性的地面，水泥地不建议跳绳，运动时间一久脚踝、脚跟都会出现疼痛、发麻。
跳绳正确的打开方式应该是前脚掌落地，如果脚跟落地的话容易损伤膝盖骨。
如果感觉自己跳绳很费劲，那么建议是受体重影响的话，先进行其他的有氧运动来减重，比如散步、慢跑，还有部分是因为腿部出现水肿，跳绳会感到吃力，建议消肿后再跳会轻快很多。
跳绳的速度不用过快，整个过程保持匀速状态即可。
绳子不要甩得太高，稍微能过去就ok。
不要憋气，呼吸要平稳有节奏。
患有心脏病、高血压等病患运动，还有体重基数过大的伙伴或者膝盖受损过的不建议跳绳。
跳绳应该穿弹性较好的运动套装和减震的运动鞋，舒展性好为跳绳提供优质的运动前准备。
设定目标。可以看到很多跳绳成功人士的案例都是先为自己设定跳绳目标，比如一个月坚持跳绳xx下，需要瘦x斤，同时你还可以找一个小伙伴监督你或者用专门的app来运动打卡。
循序渐进，慢慢跳绳。90天里我跳了70天左右的时间，大概是77%，也就是意味我平均一周跳绳4天左右。从一开始每天1000下都要喘死、岔气的跳绳小白到现在每天至少能跳2000下，原则就是慢慢提高单组的个数。根据自身情况，哪怕刚开始从100个开始也没关系，谁会笑话你？！
分散注意力。有时候跳绳过程会感到无聊，这时候可以听听歌来分散自己的注意力，我一般会选择听些快节奏的音乐，比较有运动的感jio，为自己加油鼓劲。
不要放弃。我每天就算锻炼5分钟的跳绳，也比坚持一段时间之后不跳绳来得强，习惯的养成是需要连续性的，不要因为种种原因轻易放弃，之后就得重新开始。
奖励自己。如果你达成了小目标或者取得小小的进步之后，记得可以奖励自己以下，比如我会买些喜欢的小礼物送给自己。