莉军 | 马拉松从32公里才开始！
作者丨莉军
2019跑步学院北京马拉松训练营
执行总教练丨戚红洁（龙井）
主教练|宋潇龙
北马432
人的一生总有很多感动自己的瞬间，就像今年的北京马拉松——当我以4小时32分44秒完成了自己的首次全程马拉松，拿到奖牌的瞬间喜极而泣！
入门：马拉松成为我的情绪出口
回想起最初跑步的情景，算是在自己最低落的时刻吧。压力和情绪都需要找个出口去释放。也是在深秋，那天从故宫步行回家不足20公里的路程，我足足走了4个多小时。
从那之后就决定用快走作为通勤方式，持续了3个月，逐渐可以慢跑了，虽然一开始配速10分多跑3公里就到达极限。不过我坚持每天早上给自己定额，6点前出门，开始了真正的跑步。
“越是不想跑，越要出去跑”这是我很喜欢的村上春树的《当我谈跑步的时候我在谈什么》书里的句子。说也奇怪，天气寒冷，跑步很累，但看着每周比上一周能多坚持10分钟，距离也慢慢增加到一次5公里、10公里。情绪不再低落，工作也变得更积极，一切都不知不觉发生着变化。
2月份参加了跑步学院的线上课程，算是真正入门吧，第一次接触柔软操和技术动作。虽然身体很僵硬，很多动作都做不标准。每天跟着线上的课程坚持了1个月，发现自己开始喜欢上跑步。
3月份参加了人生第一次马拉松——苏州环金鸡湖国际半程马拉松。现在回想起来作为小白的我真的是胆子太大了。仅仅跑步了5个月，竟然有勇气参加半马。好在有恩师和同学一起带着跑，一路上老师指导什么时候进水站、该喝什么、什么时候加速，最后以2小时27分钟完成了。那一刻，我的心里无比激动。
进阶：所有的付出都看得到回报
回京的路上，第二次看完了村上春树的那本书，不停的在跟自己确认下一个目标是什么，就这样确定了我的全马计划。正好看到跑步学院的2019年的姿势跑法马拉松PB训练营招生，便毫不犹豫的报名加入。
7月正式开营了，开营那天我正好在前一晚通宵加班，本不想去了的，好在最后在教练和院长的鼓励下我还是选择上课。
第一次见到了这么多有着共同爱好的跑者，第一次接受执行总教练龙井一个一个的姿势动作讲解和纠正，接受测试、分组。第一次有硕助教不厌其烦的叮嘱交日报，就这样16周正规系统的训练开始了。（哈哈哈哈）
说起这16周，就不得不说4个周期的课表。
7月2K周期，自己对佳明手表和心率带以及课表怎么看、怎么跑完全是懵的。还没到第2周，就拉伤了自己。造成受伤主要是自己思想出了小差，热身不到位，急于求成，觉得2K周期太简单了，不够重视它。
龙井教练看到日报就每天来问我，今天感受怎么样？有没有哪里不舒服？应该怎们做恢复… … 说实话这让我感触良多，后面的课表不敢掉以轻心了。第一个阶段完成了，测试的时候成绩也有所提高。
8月进入10K周期，一开始真的很艰难！天气炎热、课表压力增大，好在夏天的早晨天亮的很早。因为自己基础弱，完成一整个课表“热身柔软操-技术动作-主课表-力量/技术动作-冷身操”通常需要3个小时，这也磨练了我的意志，看到今天的身体感知和佳明数据都比昨天的好一点，慢慢的喜欢上跑课表。
传说中的“地狱周期”就这样被一口一口咬着度过了2/3，终于迎来了入营第一个半马。我担心自己跑得慢，影响整个营的训练时长，第一个周日的集训请假自己跑，龙井教练叮嘱“长距离训练是提高有氧系统，距离比配速重要”。还有硕助教知道我慌张特意鼓励我“你不是一个人在战斗。”
我的恩师更是告诉我应该如何做好半马的规划，当自己第一次平均7分钟的配速不慌不忙的跑完半马，在后几公里仍可以有加速，信心自然得到了很大的提升。
9月半马周期悄然而至，我已经投入进去就不会觉得害怕了。每周一个半马的长距离，和要求配速的20K，我已经做好了心理准备。其实对于我更多的是要突破心理的恐慌和慢热。
在此期间与姿势跑法的创始人，罗曼诺夫博士见面时，被这位精神矍铄、充满正能量、70岁长者幽默的教学感染了，“要享受跑步的过程，而不是痛苦的去想怎么还没跑完，怎么还有这么长的距离”。
终于迎来了期待已久的全马周期，但课表一发下来，我就傻眼了。完全看不懂为什么有2K后接8K和10K，干嘛不一口气跑完20K？还有几个5K的长间歇，好像连续剧一样持续。仿佛这才是真正的地狱周期，我感觉自己脑子里的小恶魔一直再说“别跑了歇吧！”但同时11月3号北马的小手在向我挥动，“来吧！跟3万人一起合唱国歌、能在70周年大庆，从天安门跑过，不正是你期盼的神圣时刻吗？”
大考：真正的马拉松从32公里处开始
16周系统科学的训练，让我有幸能一路跑到了北马的终点线。龙井教练赛前悉心讲解注意事项、分析赛道、最痛苦赛段的心理调整。潇龙教练帮我打肌贴，同期学友小飞的赛前心率分析，恩师的赛前鼓励… … 当我站到北马的起跑线上，心里竟然无比的镇定。
11月3号北马开跑前我第一个到达了跑步学院的集合点，下着小雨我们北马小分队合影结束后各自存包。我从F组起跑又遇到了曾经帮助我多次的小飞，置身在3万人群之中哪怕看不到大家，也会有种不孤单的感觉。
起跑后，前几公里都在长安街跑，你会有种错觉不知不觉会被人带走了节奏。我牢记着按照自己节奏7:00配速起步，一直靠边跑，躲开照相的人群和摄影。可是前5K还是跑到了6:46，觉得整体心率都还稳定，10K-20K将速度稳稳的提升到了6:33，在半马距离后的一个水站被踩掉了鞋子。此时20真的想起来在全马周期那个“2K～8K～10K”的课表设定太管用了，我可以瞬间调整好状态进入比赛。
“一场马拉松比赛，精彩从32K才开始！”
终于可以发力了，看着很多人都在走，我超过了他们，而且配速也保持在了6:01。35K后的一切都是享受比赛，我开始不躲避摄影师了，为这些坚持了3-4个小时的摄影师们点赞，他们记录了每一位跑者的状态。我跑过那些行走的跑者，开始鼓励他们“加油，跑起来”，我想这时候大家正在痛苦的生理和心理斗争吧，更需要人来鼓励。就像沿途一位素不相识的跑者，递给我他的云南白药喷雾剂，这是跑者对跑者默默的鼓励、打气！
在37K基本进入赛程后半段，也是直角弯最多的赛段，想全力超过，此时的配速已经可以提到5:40了，可是自己右脚脚踝有点乏力了，也不大熟悉该怎么切角。看到显示最后1.5K的时候，终点就在前方了，手表的配速显示5:31，我知道我成功跑赢了自己的恐惧心。
领到奖牌的那一刻，一切都归零了。我知道自己有勇气去面对未知。我也将这种喜悦化成了一个大大的拥抱，抱住了给我奖牌的大姐，因为我想传递的是积极阳光的态度和跑者战胜自己的喜悦。
取了包到达北马营的小伙伴集合点，没参赛的治毅和丁阳光、龙叔做足了后勤保障，热腾腾的小米粥和鸡蛋，此刻的温暖无法言语。这不是普通的训练营，这更像一个相互照应的大家庭！
坚持：跑步已经成为了我生命的一部分
“闹钟一响即刻下床，不要犹豫哪怕是1秒钟，你都会被自己的薄弱意志打败！”这是真的！回想起这16周的林林总总，点滴都在心里，不得不说这16周的刻意练习养成了好习惯，而且会成为终身受用的！
未来的路还很长，如果有能力跑下去，我想我一定会坚持的！因为再有一周我们又要开始新一期的训练了，课表是痛苦的，但经历过煎熬后完成它是幸福的！冬训更能让自己的意志、心力得到提升，我做好准备了！
在这个营最大的收获就是遇到了温暖同行的每一个人！在未来当遇到再难的事情我都会想起我们的口号“玩呢？别怂！”
这是一碗温暖了我的浓鸡汤，也希望能温暖每一个有自己梦想且正在努力的人们！