关于减肥的一些感悟
今年身边有几位好朋友都陆续减肥成功,很多时候还是决心还没到。
一年前姐姐已经告诉我具体的方法,但我觉得上班时很难实行,然后一直没执行。她坚持了一年多,变得越来越瘦,更漂亮了。
平时经常刷斗音,看到各种各样的减肥方法,运动减肥占大部分,对我来说这点真的很难坚持,真要想靠运动减肥,得每天坚持,还要有意志力。
人胖了后很容易受到各种美食的诱惑,老婆说以前也不会这么馋,现在一到下午就很想吃东西。
我也是这样,经常看到各种小吃也忍不住买来吃,或者各种饮料。每次的安慰名言就是吃饱了才有力气减。
到了五月底,看到兄弟们都瘦了,而且身体状况也好了很多,我还是决定再试一次。
用姐姐说的方法结合斗音里教的一些方法来试,方法主要靠调整饮食减肥,没有运动。
刚开始对自己要求不高,先从吃饭速度调整,每吃一口都要嚼5次以上,尽量把速度调的慢些。米饭也减至半碗,其他肉菜都正常。
坚持了一星期,感觉不难。然后再改变饮食,只是早餐吃主食,中午晚上只是肉和菜,不吃主食。
这一步就有难度了,主要家人觉得不吃主食怎么行,按他们印象中不吃主食会坏了身体。
我说我也是尝试一下,少吃几天不会出什么问题的,毕竟我还是正常吃肉和菜的,还是沟通不了,只能选择不沟通,先执行,哈哈。
第一天光吃菜,不吃主食,总感觉跟没吃过饭一样,感觉还是很快就饿了。
长期不吃主食会影响心情,我这都还没到长期呢,第二天就感觉心情不大好,晚上还是补了半碗米饭才感觉舒服些。
之后变成隔一天吃一次米饭,后面隔三天吃一次米饭,慢慢的也就习惯了,家人也开始习惯我这么吃。
第二星期明显减了4斤,自信也就上来了。后来因为各种事情经常要出去吃饭喝饮料,导致在2-4斤徘徊了有两个星期。
坚持了两个月就一直保持减重8斤的状态,后来就不掉称了,无论再怎么戒掉主食也不会往下掉。
看了一些资料说这是平台期,用轻断食会继续掉称。
轻断食是每周二天,只是一餐,每餐的摄入量是600卡路。这对于我来说真的有难度,我可以不吃主食,但每天要工作,让我只是一餐根本坚持不了。
所以果断放弃这方法,只是继续按平时的方法进行,计划里再加点运动,每周三次左右。
又过了两星期,体重又开始往下掉了,这会才放心。
从六月份到十月,四个月时间减重12-14斤,速度并不快,整个过程都很舒服,因为每餐都能吃饱,又不用利用意志力来每天逼自己去运动,就是在吃的方面花费比较多。
回头看发现整个饮食习惯,作息习惯都有所改变。
从原来暴饮暴食到现在有意识的选择食物。以前经常熬夜,现在陪孩子9点半左右就睡觉,早上5点多起来。
整个生活体系都发生了改变,最后减重只是这个过程得到的某个结果,还有其他的一些变化。
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