一觉闲眠百病消，改善睡眠的方法2

1

逐步松弛法

躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势， 想象身体从一端到另一端慢慢放松， 从头到双脚或从双脚到头都可以。

同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。

2

想象法

以最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。

所选的景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。

同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

3

呼吸调整法

同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。

每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下， 然后吐气，感受吐出的气经过胸腔， 伸展全身肌肉并放松。

放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。

“操”类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导， 而后“默数鼻息”，再“返观丹田”，最后达到“心有着落，得不分驰”的静心状态。

“纵”类似于想象法，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。

这些方法的目的都是要做到“先睡心”。

穴位指压

针灸是中医独特的治疗手段， 通过针刺或艾灸腧穴， 达到疏通气血、调节脏腑阴阳， 最终治疗疾病的目的。