力量训练要不要经常换动作？

很多人遭遇肌肉增长瓶颈的主要原因，就在于多年来他们的训练计划很少变化，而人体具有很强的适应能力，所以，只有改变训练要素，才能避免身体快速适应和肌肉增长停滞不前。

以下我会说说关于增肌遇到平台期时的一些建议：

1.提高训练强度

高强度训练模式并不适合长期使用，这会很容易导致训练过度。不过我认为在增肌平台期时，在短期内采用高强度训练模式，是可以帮你突破增肌平台期并且带来更多肌肉的增长。

所以，在你进入增肌平台期时，不妨在接下来的一个月内，在各个部位的训练中去采用递增递减组、超级组甚至暂停训练，以及其它高强度训练策略。

2.回归基本动作

这里指的是杠铃和哑铃的基本动作训练，但不包括绳索、滑轮和固定运动轨迹训练器械。虽说它们的训练效果也不错，但总体来说使用杠铃和哑铃做基本训练动作才是增大肌肉的最佳选择。

不过哑铃和杠铃的训练动作会更加累人，所以训练时需要更专注才行。

在增肌平台期时，不妨安排一段时期，彻底远离绳索、滑轮和固定运动轨迹训练器械。把所有精力都专注于杠铃和哑铃的训练动作当中去。比如常见训练方法：三大项训练、5×5训练。

3.改变训练频率

增肌平台期想要快速刺激肌肉的增长有效方法之一，就是采用一种你以前从未采用的方式来训练。

比如，如果你通常每组做10-12次，那么不妨安排一段时期做3-4次或者16-20次，甚至更高。如果你平时长期采用低训练量、高强度的模式训练，那么可以尝试去为自己安排一段时期采用高训练量模式训练。

当然你还可以去改变训练动作的节奏、角度、握距，改变分别训练计划，尝试新的训练动作等来增加变化。

4.取消休息日

多数人每周去健身房的训练频次大概为3-4次，不仅刺激了全身的肌肉同时也给肌肉留下了充足的恢复时间。不过，在增肌平台期你可以通过安排一段时间每天都练，以至于把身体推向极限。

比如，你可以安排2-3周时间，尝试每天都练，每天就只练一个部位。但是，训练强度要比平时要高更多。如果你想采用这种训练策略，建议每次训练的持续时间不要超过45分钟，因为你一周之内将没有休息日。

对于特别顽固的部位，则可以安排每天练两次。比如，早上采用3个训练动作，使用每组只能做6-8次的大重量训练；晚上采用另外3个训练动作，采用每组能做10-12次的中等重量训练。

5.不要忽略腿部训练

因为腿部肌肉是非常重要的肌群，具有非常大的潜力。所以，想要增大肌肉块的人建议尝试先把腿部放在最前面进行训练。因为高强度的腿部训练可以自然促进睾丸激素和雄性激素分泌，从而全面促进肌肉增长。

此外，重视腿部训练能避免出现头重脚轻的不均匀现象！

6.提高蛋白质摄入

想要突破增肌瓶颈期不仅仅是在健身房里面，还可以在饮食里。安排几周时间增加蛋白质的摄入量，你不妨在接下来的一个月内，尝试每一餐额外多摄入10克蛋白质，或者每天多喝一次蛋白粉。

以上就是我对增肌瓶颈期的一些看法，希望能帮助到正在困惑的你！

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