减肥从养成好习惯开始，坚持7个日常习惯，让你在不知不觉中变瘦

当我们对待自己的身材不满意之时，我们就会产生减肥的动力，从而开始自己的减肥行为，但是如何开始自己的减肥行为呢？多数朋友们会从饮食与运动（也就是我们常说的少吃多动）出发来让自己实现目的，当然这并没有错，良好的饮食与运动的确是科学减肥的有效手段，但是，在具体的实施过程中，少吃多动并没有让我们瘦下来，而这种现象却会让我们的自信心受到打击从而放弃减肥行为。

为什么会出现这种情况呢，其实问题并没有出在少吃与多动上，而是自己的生活习惯所致，从而让少吃与多动没有发挥作用，或许说自己的一些不良习惯抵消了自己的努力。反过来讲，想要少吃多动有效从而让自己瘦下来，先以良好的生活习惯为前提，在这个基础上再去合理地控制饮食并坚持规律的运动，这样才会达到自己减肥瘦身的目的。那么这些习惯都包括哪些呢？

第一：三餐规律，不要让自己饿太久

很多人的减肥行为都属于简单粗暴型，比如说到少吃就是去采取节食或者断食的方法，虽然这种方法会让你在短时间内瘦下来，但是随着时间的增长，基础代谢就会下降，从而导致热量处于一个新的平衡状态，从而出现少吃却不见瘦的情况。另外，长时间的饥饿状态还会导致意志力下降，从而倾向于选择高热量食物去吃，这样一不小心就会导致热量冗余的出现。

所以，聪明的做法就是三餐规律，通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，比如以低热量食物替代高热量食物，而不是一味地减少食物总量。

第二：把餐具换小一些

在饮食控制方面，我们会要求在保持营养全面均衡的前提下把每下餐吃到7.8分饱，此时，最为有效的做法就是把餐具变小，每次定量进食，从而导致诱惑过多而吃太多。

第三：在限制总体热量摄入的前提下可以选择一些自己喜欢的食物来吃

通常情况下，高热量食物的口感都会比较好，对我们的诱惑比较大，反过来低热量食物口感就会比较差，在这种情况下，我们不但要满足于生理所需，简单地说就是不让自己挨饿，又要满足于心理所需，让自己吃出满足感。这样才会让饮食控制更好地坚持下去。所以，我们可以在限制总体热量摄入的前提下，选择一些自己喜欢吃的食物，这样不但能够控制总体热量的摄入，还会满足心理所需，从而让自己更好坚持下去。

第四：偶尔放纵一下没关系

饮食控制并不是一天两天就可以见效的事情，需要做好长期的心理准备，在这个过程中，偶尔地放纵去大吃一顿不会影响总体的效果，相反还会让自己在心理与生理都得到满足，从而更好地坚持。在这个过程中一定不要过于苛刻，因为过于苛刻的饮食控制最终会有极大的可能导致失去控制。

第五：重视日常活动甚至比坚持运动还重要

从运动的角度来看，规律的运动会直接地消耗热量，从而与饮食相结合而达到减肥的效果，但是在这个过程中很多朋友会认为今天运动了，在日常生活当中就可以让自己舒服地度过，但是，我们要知道，主动运动与日常活动相比，是几十分钟与一整天的关系，也就是说日常活动所产生的热量消耗虽小，但累积起来则相当可观甚至会比主动运动所产生的热量消耗更多，所以，在运动方面一定要重视日常活动，让自己在工作之余有意识地去运动。

第六：强迫自己做一些力量训练

很多时候力量训练所产生的热量消耗总是被低估，实际上，力量训练不仅可以在训练过程中产生可观的热量消耗，还会通过刺激肌肉的生长而起到提高基础代谢的作用，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，也就是说力量训练还可以起到间接地燃脂作用而帮助我们有效减肥，另外，力量训练还可以塑造体形并延缓衰老的作用。

第七：重视睡眠，不熬夜

高质量的睡眠不仅会刺激生长激素的分泌，从而起到稳定基础代谢的作用，还会抑制饥饿素的分泌，从而让我们更有效地控制饮食，反过来睡眠不足则会导致饥饿素分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃更多的东西，另外，还会让我们感觉疲劳不想动而减少日常活动与运动，两者结合下来就很容易导致热量冗余而发胖。因此，不管手机里的信息有多么地吸引人，到了睡眠时间也要放下手机去睡觉。

总结：

虽然说在减肥过程中，少吃多动是经常被提及的一句话，但是要想少吃多动发挥作用，除了他们本身以外，还要以良好的生活习惯为前提，否则很有可能让糟糕的生活习惯而抵消自己的努力而导致减肥失败。

作者：十月知行