洪均生太极拳基本功

拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是练习腰裆劲的主要方法。拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从井里面提水。因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了，所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过，显得有点不好理解。

   练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的，两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提，一个外缠下插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样。

   打水功也称拔井绳，是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。练法如下：

    两眼目视前方，立身中正，虚领顶劲，舌贴上腭，下颌微收，百会于会阴上下相对；两脚开立，两足抓地空出涌泉，两脚尖向前，两脚与肩同宽，松腰坐胯，两膝屈膝半蹲（135度）；松肩沉肘，两臂自然下垂于大腿内侧；尾骨微微外翻15度，小腹斜向里收。

    从井中拔左脚蹬地，左膝上提（上提为顺缠），腰向左转。同时，右膝下落（下落为逆缠）；两膝只准做提、落，不能做内扣、外撇，膝盖方向于脚趾方向一致。以脊柱为轴，左右旋转，胸不可转动过大。两肩随腰的转动，做螺旋起落，腰向左转时左手做逆缠，右手做顺缠；腰向右转时，左手做顺缠，右手做逆缠。因练习时像用桶打水井绳样，所以称为打水功或拔井绳。