你为什么不幸福？因为你还不知道有种东西 | 《心流：最优体验心理学》

你专注于哪里，你的生命就在哪里 | 第1761期

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简介：心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。

关于作者

米哈里·契克森米哈赖，积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。

其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

原文摘录

1.幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

2.心流的首要条件便是，行动必须有目标，如赢得一场比赛、跟某个人交朋友、用某种特定方式办成一件事。目标本身通常并不重要，重要的是经由目标，集中注意力，投入一种实际可行而充满乐趣的活动。

3.肯定人生有意义的人，通常都有一个富于挑战性、足够凝聚他们全部精力的目标，人生意义就建立在这个目标之上。我们不妨把这个过程称为“找到方向”。

悦读者荐

电影《天才少女》中的小女孩玛丽与众不同，她有着过人的智商，从小就很喜欢数学，每次在读数学书、研究数学题时，便会进入一种全身心投入的状态，达到一种忘我的程度，并且在其中获得幸福。

在生活中，我们也常常能够感受到玛丽的这种状态。比如，当你沉迷于一个有趣的游戏中时；又比如，当你看到一部好看的电影时；再比如，你在跟自己非常喜欢的恋人在一起时。

《心流：最优体验心理学》将以上这种状态称为心流。

那么今天我们通过三个问题来走入这本书。

1.如何理解心流？

心流是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在事情完成之后会有一种充满能量并且非常满足的感受。通俗点说：心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。

构筑内心的秩序就是一种好的生存状态（well being）， 心流只是一种方法，它背后强大逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获取真正的幸福。

人生要的不仅是最后的结果，而是每时每刻点滴成长的过程，成长不是为了达到什么目标的手段，而成长本身，就是我们的目的。

2.获得心流的关键是什么？

获得心流有一个关键词：成长。

前两天跟朋友吃饭的时候，其中一个朋友提到：

当一个人停止成长，那就意味着死亡。

米哈里在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。

这样说可能比较抽象，我们来看一个图：

心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。

比如大学生去做小学一年级的加减法，他就会感到无聊，但是你让这个大学生去写一个复杂的程序或者做一个很有难度的战略决策，他又会感觉到很焦虑。

无论是无聊还是焦虑都会使一个人难以坚持完成一项任务，但是在无聊和焦虑之间，有一个特殊的通道，那就是我们理解的学习区，在这个区域你可以得到成长，并很容易获得心流。

通俗地讲：当挑战难度略高于能力的时候，是很棒的区域。

3.怎样在日常生活中获得心流？

达到心流状态需要如下三个条件：

第一个条件是有清晰的目标。

第二条件是及时反馈。

第三个条件是挑战的难度与能力相匹配。可参考上面的图。

快速进入心流状态有如下三种方法：

第一，通过冥想进入。

第二，调整身体姿势来改变大脑认知。

第三，做情绪的主人，主动带领自己进入更好的状态。

有一份可以完成的事情，并且全神贯注于这件事情，任务有明确的目标，以及可以获得及时的反馈，自己能够深入而毫无牵强的投入到行动中，并且能自由控制自己的行动，从而进入一种忘我的状态。在做这件事情的过程中，完全忘记了时间。

生命完全是一场专注力的修行，你专注于哪里，你的生命就在哪里。在点滴生活中发现和制造心流，才是你在这个无序的世界中自得其乐的方法。五色图书，五彩人生，祝你尽享工作之乐、学习之乐、感官之乐、思维之乐和人际之乐，周一蓝色学习日快乐！

悦读者：一串，全民阅读推广者；市高考文科状元；年读200本+图书；知乎专栏作者；三节课讲师。

编辑：MM豆

审校：夏语冰

形成心流，走向幸福之路