自控力极差的人如何自救？斯坦福最受欢迎的心理学课程告诉你答案 | 《自控力》
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作者：凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学心理学家，健康教育家，在斯坦福大学继续教育学院开设的《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程都广受欢迎。作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。
多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
人生是由一系列的选择构成的，而决定人与人不同的关键因素就是我们的自控力。
在《自控力》一书中，作者凯利·麦格尼格尔对意志力做了深入的研究。意志力的外在表现即为自控。
在作者看来，“我不要”和“我要做”是自控的两种表现。比如在面对蛋糕的时候，你可能会说“我不要”，或者在面对青菜的时候会说“我要”，但更为重要的是第三种力量，即“我想要”。
“我想要”的力量是你给自己的目标或你对自己的要求，比如你真正想要的可能是变得更加苗条，更加健康，在面对蛋糕时才知道选择“我不要”以及为什么会选择“我不要”。
只有想清楚这个问题，在关键时刻牢记自己的目标时，才能从骨子里做到自控。
研究发现，意志力不是一种技能，更像是一种力量。
每个人的内心其实都同时存在着天使和恶魔，一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则不断挑逗。你要做的便是，直视他们，了解他们。
自控力由三部分组成：控制自己的欲望、控制自己的情绪、控制自己的行为。
1.控制自己的欲望
2.控制自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。控制自己的情绪的起点是认识自己的情绪，这里你可以跳出来，花一点时间作为一个旁观者去端详自己的状态与情绪，这会帮助你看得很清楚并冷静下来，知道自己在这种场合下要学会克制或者用其他方式来表达。
3.控制自己的行为
歌德说：“谁若游戏人生，他就一事无成，不能主宰自己，永远是一个奴隶。”要主宰自己，必须对自己有所约束，有所克制。古希腊数学家毕达哥拉斯说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”控制自己的行为，关键是保持清醒的头脑，另外凡事三思而后行。
自控力就像肌肉一样，它是需要锻炼才能变得强壮的。一个不能控制自己时间的人也不能控制自己的人生。祝愿你经由自控，可以获得更加高效能的工作！
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