提升专注力!5 分钟“微冥想”法有一套
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看书、写文章和工作等时候,通常专心进行会比较有进展。相反的,不能专心的话再简单的事情都会很难着手。
所以,提高专注力也是一种可轻松开始的有效方法。至于具体的做法,我推荐各位可以尝试冥想。
冥想已广泛运用在各种领域上,许多人都亲身体验过它的效果。
举例来说,运动比赛有时是在一瞬间决定胜负的,因此自古以来人们就晓得专注力的重要性。
现代有不少职业运动选手,将打坐或冥想纳入训练当中。
所以,请你一定也要尝试看看。不过,我们不需要进行正式的冥想。感觉上冥想好像很困难,其实只要三个步骤。
步骤1:闭上眼睛,注意呼吸。
步骤2:进行腹式呼吸,用鼻子吸气5秒左右,再用嘴巴吐气8秒左右。
步骤3:以上动作进行2~5分钟。
这样一来思绪就会变得清晰,请在进入这种状态后,想一想你要养成的习惯。
由于脑中的杂念和烦恼都赶出去了,你应该不会再过度烦恼或担心。最后,很神奇的是任何事都能变得容易起头。
我一向选在午后实行。毕竟吃完午餐就想睡觉,我会在兴起睡意之前进行“微冥想”。
这样一来就能增强专注力,更容易着手进行任何事情。
多亏如此,我不但能立即处理非做不可的事,也不会偷懒磨蹭。原稿也能在短时间内写完。
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