释放愤怒情绪的5个方法－－11月7日《情绪管理》沙龙分享

一、情绪是怎么来的呢？

情绪是我们的五官（听到，看到，闻到，摸到，尝到）收集到外部信息后，大脑根据这些信息，对比我们内在的信念，做出了一个解读，然后这个解读让我们产生了情绪。比如你和一个男生去约会，你闻到了他身上的汗臭味。你内在的信念是“如果一个和我约会的男人都不把自己整理得干净清爽的话，证明他根本对我无意”，那么以这个信念为标准，你就会产生一个解读：这个男人对我无意还这么臭烘烘地来见我，这简直就是侮辱。接着你就对他产生了厌恶的情绪。同样的事件，如果另外一个女人解读为：天这么热，这个男人冒着酷暑不辞辛苦来赴约会，弄得自己一身臭汗，可见挺重视我的。那么这种解读可能就让这个女人产生一种温暖的情绪。

所以，你有情绪，是因为你的解读。而你的解读是因为你的信念系统。同样的事，不同的个体，信念不同，解读不同，情绪也就不同了。这是为什么我们要说：你的情绪是你的。你要自我负责。

二、坏情绪不是错。

情绪没有好坏，只是你的解读系统和你五官收集的信息很不一致的一种反应。男孩子的家长要特别留意，不能压抑孩子的情绪。不要在孩子哭的时候说什么：“男子汉动不动就哭，不许哭！”之类的。情绪就像天上的云彩，正确的处理方法不是把它压抑住，让它在身体里继续作恶，而是让它流动走。

很多人不知不觉把自己的坏情绪转移给别人，丈夫在单位受了气，回来吼妻子，妻子吼孩子，孩子谁也惹不起，就把家里的猫踢了一脚。

三、5个无害的方法释放愤怒。

1、90秒呼吸法，生气的时候快速抖动肩膀，进行腹式呼吸。呼吸中把情绪放出去。

2、撕报纸，伴随着“撕”的一声，让愤怒的情绪流走。

3、扭毛巾，拿着大浴巾使劲扭，扭着扭着就没情绪了。

4、拍打垫子，找3个垫子垒在一起，用双手使劲拍打垫子，从腹部发出声音hohoho。图中的宝贝是直接拿脸砸垫子哦～这个难度太大了，还是用手方便些

5、浑身抖动，跺脚乱语。低头浑身甩动，并使劲跺脚，嘴里想说啥说啥，别让他人听见就好～