读书：《睡眠正能量》

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作者：理查德·怀斯曼。伦敦大学心理学学士，爱丁堡大学心理学博士，曾获剑桥三一学院Perrott-Warrick奖学金。具有“英国大众传播心理学第一教授”的头衔，心理学家中的怪才，Quirkology（台湾学者译为“怪咖心理学”）创始人。

出版时间：2015年4月。

字数：205K

类别：科普、工具、教学……

关键词：睡眠、梦境、正能量

豆瓣评分：7.3分；149人评

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笨蛋书评：

我曾一度陷入一种困境：一方面觉得时间不够用，另一方面却难以做到早起。

2017年我试图通过打卡的方式来早起，效果并不理想，总是打满鸡血坚持一阵，最后又偃旗息鼓，疲惫不堪。

经常看到一些厉害的人物，宣称一天只睡5小时左右依然精神奕奕，多于的睡眠就是浪费时间浪费生命。我就想不通了，为毛我一天睡7小时还是困的要死呢？我就一直想知道究竟睡眠多久是合理的，大多数书上说都是8小时左右，但是显然很多人不在这个范畴。

比较合理的解释是睡眠多久因人而异，只是大部分成年人正常睡眠时间在8小时左右，那么我便很想搞清楚自己的最佳睡眠时间应该是多少。

后来在当当网一口气买了6本睡眠相关的书来看，前面几本都是滥竽充数，没起到什么作用，说的都是一些网上说来说去的常识，剩下一本没看，就是这本《睡眠正能量》，今天看完，推荐给大家。

和我看过的其他几本相关书籍最大的不同，是作者的结论更有说服力，显得更专业。从睡眠研究的历史，到人们为此付出的各种努力，已经取得的一些成果，都说的非常清楚，而不是主观意识泛泛而谈。

这本书给我最大的收获，在于解决了我的两大问题：一是怎么解决早起的难题——强行缩短睡眠时间是绝对不可行的，所以万一因为熬夜，早上没有按点起来，也不用有负罪感，该有负罪感的是熬夜，而不是没有早起；二是中午要不要午睡？午睡多久合适？

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笨蛋笔记：

1，一个人的睡眠是按照一定的周期循环的，每一个周期包含几个固定的阶段，分别是浅睡期（50%）、深睡期（20%）、快速眼动期（25%），整个周期大约90分钟，剩余5%处于短暂的清醒阶段。

2，快速眼动期我们的大脑和清醒时一样活跃，此时往往是做梦的时候，做梦有利于缓解心理负面情绪。

3，睡眠类型不同的人，适合睡眠的时间点、精神状态的兴奋点都会有所不同，有的是夜猫子型，夜间更容易兴奋，不容易早起；有的是早鸣鸟型，夜间容易困倦，早晨自然早起。

4，充足的睡眠极其重要，睡眠不足会对我们的生理和心理产生非常大的伤害，即使是轻微的睡眠不足也会产生巨大影响。

5，对大多数人而言，每天晚上8小时睡眠最佳。

6，入睡后，大脑会更为高效地将白天堆积的有毒物质冲刷干净，因此晚上学习之后不用担心醒来后会忘记，记忆效果反而更佳。

7，每天在规定的时间起床，到了夜间，感到困倦时即入睡，不要再熬夜，适应一段时间后，通常都能保证睡眠的充足。

8，小睡一觉能够让头脑清醒，提高效率，因此中午困倦时午睡会让下午的工作更高效，即便是5分钟的小睡，也比强撑更好。

9，中午小睡5到90分钟，都将对大脑的休息有益，不同的时长不同的效果。有都比没有好，不必担心没睡饱。

10，睡眠质量、梦游、夜惊、梦境，都可以通过某些方式进行改善，有这方面的困扰的可自行购买原书学习。