医生忠告，想长寿，运动两坚持，晚上三不要

癌症的发生率高越来越高，究竟怎样做才能预防癌症呢？

很多人都有话要说，有的人说要运动，有的人说不能吸烟，有的人说要定期去医院体检，也有的人说，得不得癌症，主要是看遗传。

今天我们就从运动和晚上说起，究竟怎样做才能远离癌症？

第一，一周坚持运动四次，生命在于运动，运动是抵抗衰老的最佳方式，运动不仅能够促进血液循环，而且能够提高免疫力，预防癌症，但是运动贵在长期坚持，不然，三天打鱼两天晒网，是达不到锻炼效果的，建议每周坚持运动四次。

第二，坚持饭后半小时以后运动，吃饱喝足了，不要总是坐着或者躺着不动，建议半个小时以后运动一下，这样能够更好地促进胃肠蠕动，更有利于预防消化道癌症。

第三，晚上不要吸烟酗酒，很多人爱吸烟酗酒，特别是晚上，更加频繁，这样做其实非常不利于健康，建议晚上不要吸烟酗酒，不给身体增加任何负担，因为香烟里富含多种致癌物，而酒精的中间代谢产物乙醛会诱发DNA的突变。

第四，晚上不要熬夜，长期熬夜，很容易降低免疫力，经常熬夜的人，睡眠不足，不仅第二天精神萎靡，自己也会感到特别疲惫，甚至是哈欠不断，总是让身体处于疲惫之中，可想而知，癌症很容易找上。

第五，晚上不要吃太多垃圾食物，早上要吃好，晚上要吃少，晚餐这一顿对健康来说极为重要，可很多人吃的不对，晚餐要做到三不，不要吃太撑，一般来说吃个七分饱就可以了，不要吃腌制、熏制、油炸食物，越清淡越好，不要吃夜宵。

癌症的发生率不断提高，来自国家癌症中心的数据显示，全国每年新发的癌症人数大约是380.4万例，其中男性癌症患者为211.4万例，女性患者为169万例，按照全年365天来计算，平均每天大约有1万人被确诊癌症。

癌症不仅发病率高，治疗过程很漫长，治疗的花费也很高，很多家庭都是不堪重负，甚至一个人得了癌症，不仅卖房，家庭还负债累累，虽然癌症的治疗很重要，但如果能够预防癌症的发生，则可以从根本上降低癌症的发生率，减少癌症的支出。