中老年人随着年纪的增长，体质逐渐变弱，常常会出现四肢乏力，腰酸背痛的症状。但是一般健康成人在经过一天的劳累之后，出现上述症状，是可以通过夜间的休息来恢复精神的。如果我们晨起的时候，常觉睡眠无效，仍旧异常疲惫的时候，那就该提高警惕了。

晨起腰部酸痛

这类人群主要表现为腰部酸胀疼痛、有时麻木不仁，身体难以俯仰。中医认为夜间入睡时，阴盛而阳衰，而湿邪就是一种阴邪。特别是人在熟睡时，多处于躺卧位，身体的最低点在腰间，湿气非常容易在此处汇集积聚。

因此如果身体在经过整夜修整后，腰疼不轻反而加重了，但是起床之后，活动活动筋骨，伸展伸展腰背，疼痛就减轻了，则说明体内存在较重的湿气。若是这种现象非常明显，那就很有可能是寒湿在作祟。

保养原则——健脾祛湿，温阳。

食疗方法——茯苓薏苡仁荷叶粥

晨起四肢乏力

中医认为阳气是一切活跃的、温暖的事物，比如行走、活动。而四肢则是阳气之本，清晨起床后，无论怎么活动，都感觉四肢乏力，手脚不温，甚至还会发麻，像针刺一样疼痛。这就是身体正在为你敲响警钟，说明你体内的阳气不足。

这类人群，往往会表现出面色惨淡，口唇无华，精神萎靡的症状，另外它们的舌头往往胖大湿腻，舌周有明显齿痕。

保养原则——温阳补气

食疗方法——桂枝陈皮粥

在没有熬夜等外力因素的干扰下，表现出清晨赖床睡不醒，醒后长时间昏昏沉沉的症状，此为阳气不足。这类人群常常头脑发昏，反应迟钝，记性变差，精神不振。中医认为这正是湿气过重，向上侵犯头脑的缘故。

保养原则——健脾温阳

食疗方法——山药薏苡仁羹

众所周知，虽然人在夜间睡着的过程中，身体的基础代谢远低于白天，但是身体的器官始终是不眠不休地在工作的。

晚饭进食后，经过一夜的消化吸收，晨起如厕排泄废物，原本是一件非常正常的事情。而且一般健康成人的排便习惯最好是一天一次，两三天排便一次则是便秘。

但是有的人，晨起之后会剧烈腹痛，排便时，大便不成形，甚至腹泻。但是排便节水后，痛感就大大缓解，然后白天却一切正常。中医认为这是脾肾阳虚的缘故。

保养原则——温补脾肾之阳，通利血脉

食疗方法——肉桂炖乳鸽