90%的胖子都会搞错的瘦身问题

随着人们的生活越来越好,对于大部分人来说,体重增长成为了不可避免的一件事,考虑到过度肥胖对健康存在一定的影响,所以大家就开始对抗肥胖,通过一些方法来减肥。

说起减肥,其实重点就是一句话“管住嘴、迈开腿。”但当代社会物资丰富,形形色色的美食时刻在诱惑着我们。

即便迈开腿,也会被路边的烧烤摊、美食城、甜品店抵消掉我们想要运动的决心,除非有非凡的毅力,不然真的很难做到一口都不吃。

为创造热量缺口,把目光转向了代餐!

减肥的原理其实很简单,少吃加多运动,少吃就是控制摄入量,多运动就是增加消耗,当人体每天的消耗大于摄入时,体内脂肪就会被利用起来,经过长时间的消耗,体内脂肪减少,体重自然就降下来了。

为了创造热量缺口,市面上各种代餐产品出现了,低热量、零脂肪成为了这些食品的主要卖点,但吃代餐的减肥效果真的那么好吗?

有研究指出,代餐确实可以有效减轻体重,降低体脂,但如果吃得不对,反而容易伤害人的身体,甚至会越减越肥。

吃代餐陷入误区,反而影响健康,甚至越来越胖!

代餐市场鱼龙混杂,部分商品并没有实际效果

代餐市场是在近几年才火热起来的,由于大部分商家看到了其中的暴利,再加上市场监管不到位,所以各种各样的代餐产品都冒了出来,其中不乏有一些打着代餐的旗号,卖普通加工食品的商家,如果买了这些食品,自然是达不到减肥效果的。

长时间只吃代餐,其他食物一概不碰

这也是大家减肥期间容易出现的一种情况,大家要明白,代餐的意思就是代替我们平时吃的食物,为了降低热量摄入。

代餐中的各类营养素含量多少都会被削减,如果长期吃代餐,而忽视了必要营养素的摄入,那么体内营养不均衡,机能运作受阻,依然是达不到减肥效果的。

认为代餐热量低,可以随便吃

任何食物都不能摄入过量,包括代餐食品也是如此,代餐当中的热量虽然被控制的比较低,但这只是相对普通饮食而言,如果大家在饮食上不控制摄入量。

那么再低的热量都会超标,不仅如此,身体的负担也会增加,对健康会造成一定的影响。

代餐减肥怎样更容易成功?

产品选择

想要合理运用代餐来减轻体重,第一步就是要选对产品,每个人的身体情况不同,对代餐方面的需求也是不一样的,如果不能根据需求,有针对性地吃代餐,效果就会大打折扣。

建议大家选择代餐产品的时候,多看看营养成分,尽可能选择一款营养均衡的产品,这样才能避免在减肥过程中,因营养摄入不均,影响减肥效果。

制定计划

代餐减肥并不是你想起来了就吃代餐,想不起来就正常吃,如果没有一个合理的计划,减肥速度和效果就会受影响。减肥者需要根据自身的体重情况,在一段时间之内,有序地利用代餐。

比如在控制三餐摄入量的前提条件下,加入代餐食品,或者用代餐食品完全替代三餐中的午餐或晚餐,在一定时间内坚持,体内多余脂肪持续消耗,体重才会有所减轻。

配合运动

有人说“想减肥7分吃3分练”,可见光依靠吃代餐也会影响到最终效果。为了加快体内的热量消耗,创造更大的热量缺口,适当锻炼就显得颇为重要。

建议大家根据自身情况适当增加一些运动量,并不断提升运动强度,运动时间变长,强度增加,消耗速度就会加快,坚持一段时间你就会发现,体重甚至是体型方面发生了改变。

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