90％的胖子都会搞错的瘦身问题

随着人们的生活越来越好，对于大部分人来说，体重增长成为了不可避免的一件事，考虑到过度肥胖对健康存在一定的影响，所以大家就开始对抗肥胖，通过一些方法来减肥。

说起减肥，其实重点就是一句话“管住嘴、迈开腿。”但当代社会物资丰富，形形色色的美食时刻在诱惑着我们。

即便迈开腿，也会被路边的烧烤摊、美食城、甜品店抵消掉我们想要运动的决心，除非有非凡的毅力，不然真的很难做到一口都不吃。

为创造热量缺口，把目光转向了代餐！

减肥的原理其实很简单，少吃加多运动，少吃就是控制摄入量，多运动就是增加消耗，当人体每天的消耗大于摄入时，体内脂肪就会被利用起来，经过长时间的消耗，体内脂肪减少，体重自然就降下来了。

为了创造热量缺口，市面上各种代餐产品出现了，低热量、零脂肪成为了这些食品的主要卖点，但吃代餐的减肥效果真的那么好吗？

有研究指出，代餐确实可以有效减轻体重，降低体脂，但如果吃得不对，反而容易伤害人的身体，甚至会越减越肥。

吃代餐陷入误区，反而影响健康，甚至越来越胖！

代餐市场鱼龙混杂，部分商品并没有实际效果

代餐市场是在近几年才火热起来的，由于大部分商家看到了其中的暴利，再加上市场监管不到位，所以各种各样的代餐产品都冒了出来，其中不乏有一些打着代餐的旗号，卖普通加工食品的商家，如果买了这些食品，自然是达不到减肥效果的。

长时间只吃代餐，其他食物一概不碰

这也是大家减肥期间容易出现的一种情况，大家要明白，代餐的意思就是代替我们平时吃的食物，为了降低热量摄入。

代餐中的各类营养素含量多少都会被削减，如果长期吃代餐，而忽视了必要营养素的摄入，那么体内营养不均衡，机能运作受阻，依然是达不到减肥效果的。

认为代餐热量低，可以随便吃

任何食物都不能摄入过量，包括代餐食品也是如此，代餐当中的热量虽然被控制的比较低，但这只是相对普通饮食而言，如果大家在饮食上不控制摄入量。

那么再低的热量都会超标，不仅如此，身体的负担也会增加，对健康会造成一定的影响。

代餐减肥怎样更容易成功？

产品选择

想要合理运用代餐来减轻体重，第一步就是要选对产品，每个人的身体情况不同，对代餐方面的需求也是不一样的，如果不能根据需求，有针对性地吃代餐，效果就会大打折扣。

建议大家选择代餐产品的时候，多看看营养成分，尽可能选择一款营养均衡的产品，这样才能避免在减肥过程中，因营养摄入不均，影响减肥效果。

制定计划

代餐减肥并不是你想起来了就吃代餐，想不起来就正常吃，如果没有一个合理的计划，减肥速度和效果就会受影响。减肥者需要根据自身的体重情况，在一段时间之内，有序地利用代餐。

比如在控制三餐摄入量的前提条件下，加入代餐食品，或者用代餐食品完全替代三餐中的午餐或晚餐，在一定时间内坚持，体内多余脂肪持续消耗，体重才会有所减轻。

配合运动

有人说“想减肥7分吃3分练”，可见光依靠吃代餐也会影响到最终效果。为了加快体内的热量消耗，创造更大的热量缺口，适当锻炼就显得颇为重要。

建议大家根据自身情况适当增加一些运动量，并不断提升运动强度，运动时间变长，强度增加，消耗速度就会加快，坚持一段时间你就会发现，体重甚至是体型方面发生了改变。