高血压预防“五步曲”,看了就是赚到!

高血压可能是长期以来采取的错误生活方式和日常习惯的结果。在美国，15%的死亡是由高血压引起的。虽然高血压在大多数情况下没有任何症状，但它标志着几种致命的健康状况的风险，如中风、心脏病发作、肾衰竭、压力和认知能力下降。幸运的是，我们的身体可以适应和修复自己，简单改变饮食和生活方式可以帮助你自然地降低高血压，而不必为高血压药物的副作用而烦恼。

教你5个方法自然降低你的高血压。

1、锻炼身体

锻炼并让你的心率变高是降低血压的最佳自然方法。当你运动时，你的心脏全力工作，推动血液通过动脉和肾脏，这有助于几乎立即降低血压。选择每天快步走39分钟，或做一些跳杰克，跑步，做有氧运动，做任何能提高心率的运动。

2、吃富含钾的食物

自然降低高血压的一个重要步骤是增加钾的摄入，以中和钠对血压的影响。富含钾的食物包括西红柿、土豆、红薯、豌豆、香蕉、芸豆、蜜瓜、橙子和哈密瓜。

3、减少你的钠摄入量

就像增加钾的摄入量很重要一样，你也应该减少钠的摄入量。钠不仅存在于盐中，还存在于许多其他隐藏的来源，如以番茄为基础的现成酱料、罐头食品、加工肉类、红肉、乳制品、谷类和精制产品（糖和面粉）。

4、服用天然血液稀释剂

有时导致你血压变高的原因是你的血液太稠。

有一些天然血液稀释剂可以非常有效地完成这项工作，最好和最简单的是水，每天喝大量的水将有助于保持你的血液稀薄。其他有效的天然血液稀释剂包括生大蒜、生姜、葫芦巴种子、鱼油、核桃、鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽、葵花籽。

5、睡觉打鼾也是个问题

响亮的鼾声可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状，而阻塞性睡眠呼吸暂停是导致高血压的常见原因，临床研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平很高，这种激素会导致血压飙升。阻塞性睡眠呼吸暂停是大多数用药物治疗没有改善的高血压病例的原因。