没有油腻的中年，只有不自律的自己

中年=油腻？

近些年，中年和油腻这两个词经常一起被人谈及，最近在综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中，不禁让人感慨：谁说中年只剩下油腻！

节目中，年近50岁的演员赵文卓，虽说无法抵挡岁月的痕迹，但在舞台上整个人的精神状态、肌肉线条，不输20多岁的年轻人。

而这一切的背后，离不开自律的生活。包括饮食、锻炼等诸多方面。

在节目中，他自带保温杯、泡脚盆。谈起自律，他这样说：

社交平台满满的健身内容：

赵文卓在一次采访中说到，他平常会练很多运动项目，不管是增肌也好，跑步也好，还是太极拳，反正只要站起来动起来就行。

今年，有网友在机场拍到85岁的钟南山院士，身姿挺拔，没有一丝丝弯腰驼背。同时，腰背部整体的肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。

钟南山谈运动：锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！

于是在1959年的首届全运会上，钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军，同时也打破了当时的全国纪录！

年轻时锻炼是出于那份热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。

那一年钟南山突发心脏疾病，住院期间接受了手术，当时他就深深意识到健康的重要性，必须得好好锻炼保养起来了！

从那时起，他就开始了规律健身和规律作息，“每周三练，争取四练”的习惯，一直保持到了现在。

60岁前仍是中年，

为了健康“行动起来”！

联合国世界卫生组织确定的年龄分段：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人。

但实际你自己的状态是多少岁，还取决于自己。

“相比以前，现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语，即使年龄上过了60岁，注重运动锻炼的人，也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态，有些训练有素的老年人，身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在采访中谈到。

1. 练肌肉！

肌肉不仅意味着有性感的身材，还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。

运动要坚持！不要小看2～3周的停滞不动，速度、耐力、柔韧性会因此下降25%～30%。两周停歇会让肌肉质量、毛细血管大小及密度有不同程度下降，骨密度、灵活性和整体血液流动都会受影响。

肌肉是人体进行各种体力活动的基础，患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

2. 控腰围！

正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关，腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病发生的几率也会提高。

此外，女性腰围也建议别超85cm。

3. 早睡早起！

工作实在忙碌，不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山采访时谈到，由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。

凌晨两点左右是阴阳交替之时，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，植物神经就会紊乱，人易出现心律失常，或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。

4. 好好吃饭！

要想中年不油腻，运动固然重要，但管不住嘴也难以达标。

拒绝高油高盐重口味饮食：

提倡增加粗粮，减少精米精面；推荐植物油，低温烹饪；增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；蔬菜多多益善，保证适量水果；推荐适量坚果、奶类。

少吃加工食品：

如果吃太多加工食品，比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

按时吃饭，晚饭别超过20点。

良好心态！

不少中年男人喜欢提“想当年”，指点江山，追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒，而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上，而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。

职场男性的自尊水平随着经历丰富、职位递增，变得更高。高自尊会带来更高的自我评价，同时，也会成为一种框限，如果没有与较高的自我期许相匹配的能力，自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力，不断消化、吸收、努力、超越，成功才有可能被延续。

没有油腻的中年，只有不自律的自己！

为了健康，行动起来！

来源：健康时报

本期编辑：安彦璟