如何提升网球击球时的运动姿势
深蹲对网球的好处？
为什么会说深蹲对网球有好处？
请看以下照片来解读↓
可以发现纳达尔击球时候一直保持三屈状态（踝屈、膝屈、髋屈）。在击球启动到加速过程中会经过三个运动平面（矢状面、冠状面、水平面）。一个好的网球选手，能一直保持高水平的三屈运动姿态通过这三个平面。
深蹲无疑是检验和提升3屈能力一种练习！深蹲是一种基本运动能力，在所有的运动当中控制重心。
在运动中，蹲姿使我们能够负重，使下肢快速产生力量，并吸收力量。例如网球的深蹲动作模式为例，降低重心来对抗向下落的趋势，快速启动身体，完成加速击球作出反应。
也可以用深蹲来筛查动作问题，避免日常带来的下背部疼痛和膝关节疼痛。当然以后会在公众号分享更多运动专业的知识给到大家来提升网球水平避免运动损伤。
练习深蹲动作时候我们可以从以下几个简单的动作开始训练。
在网球训练开始时，我们可以用深蹲来热身。
01
1，双脚打开，略比肩宽，手臂放在身体两侧，屈髋屈膝， 注意膝盖打开，腹部持续收紧。20次
02
2，完成第一个动作训练之后我们可以加一点心肺。
深蹲跳
双脚打开，略比肩宽，预先摆臂，起跳落地。注意膝盖不要内扣，脚尖着地过渡到脚掌。20次
03
3，旋转深蹲跳跃
在深蹲跳的基础上加上左右的方向来完成，其他平面训练增强落地缓冲的作用。20次
以上三个动作热身前循环完成3组，在训练时候会收到不一样的效果喔
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