私人教练

Holly Perkins是一位亚裔健美小姐和私人教练，她拥有迷人的身材，尤其是“蜜桃臀”，她认为，在理想的世界中，臀肌的两侧可以完美地协同工作。但是，随着时间的流逝，无论是通过重复性的日常锻炼，还是正规的锻炼计划，臀部的一侧都可能变得比另一侧更坚固。

很多人担心臀部不均，对于初学者来说，构成臀部的三块肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）负责许多日常运动，尤其是步行和下蹲。尽管它们独立运行，但它们也在一起使用，这意味着它们都需要同样地完成任务。

她认为，身体中的任何肌肉不对称都是未来受伤的预兆，她发现约80％的客户，她们的臀部都存在不平衡现象。她说，由于臀肌不平衡或臀肌无力会造成的潜在伤害，包括膝盖，臀部，背部甚至肩膀的问题。

毕竟，当一个肌肉群无法正常工作时，其他人部位就会松懈。由于肌肉承受的负荷增加，这可能使身体容易受到伤害，包括过度使用伤害。为了保护身体免受各种伤害，锻炼需要在臀部和臀部整体结构上保持平衡。为了帮助你保持平衡，这里有一个10秒的快速测试，看看臀部的一侧是否比另一侧更强壮，并通过几个简单的练习使它们恢复同步。

如何判断你的臀部是否平衡？她的方法是：赤脚站立，双脚完全对称，并排排列，脚尖笔直指向前方。锁住膝盖，将尾骨向地板塞拢，并将臀部压缩在一起。将你的手伸到身后，感觉臀部的底部与大腿顶部相接。如果一侧比另一侧高，则表明你的臀部可能不均匀。

假设你使用该测试方法，并且注意到你的右屁股更高。这很可能是由于臀部的右侧向前旋转得比左侧更远，并且臀部两侧无力时也可能发生。不平衡的另一项测试是：下蹲。这种固定的弓步可以在不移动脚的情况下上下移动，突出了每条腿的功能和力量。例如，如果你的右腿前移时感觉不稳定，则表明你的右臀肌无力。

如果你的臀部不平衡怎么办？对于大多数人来说，一致的在家训练策略足以解决，并有助于确保髋关节的健康。如果你遇到下背部，臀部或膝盖的疼痛，请咨询医生。除了定期进行全身力量运动来增强臀部力量之外，还可以进行瑜伽锻炼。从每条腿2到3组，每组10次开始，如果你感觉不稳定，则减少一些锻炼动作，然后逐渐提高到15次。