@中国天气网推出2021年首个全国冻哭预警地图，最近几天是此次寒潮过程最冷时段，全国各地寒冷升级，10省区需小心冻伤。这波冷空气将各地气温冻到谷底，请小伙伴们一定要派上终极保暖装备，手套、帽子、面罩、口罩和厚袜子等都配齐，防风防冻防感冒。寒冷的冬天，正是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病。
“躲寒”、“躲冷”是冬季养生的核心
“寒”是冬季的主气。如果寒冷太过，伤人致病的邪气就是寒邪。寒邪常见于冬季，当水冰地坼之时，伤于寒者为多，故冬多寒病。
“寒”具有阴冷、凝结、阻滞的特性。当寒侵入人体后，血液就会失去阳气的温煦，就容易运行不畅，淤堵不通。五脏六腑好比江河湖海，一旦淤塞就会泛滥成灾。
阴盛则寒，容易损伤阳气。出现四肢末端不温，面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等症状。人的阳气具有温煦机体，推动气机运行的功能，寒邪损伤阳气，经脉寒凝导致气血运行不通畅，气停血凝，瘀血内停，不通则痛。寒邪入侵人体经络，腠理闭塞，毛孔闭塞，经脉屈伸不利，发为痹证，手足软短不能行。所以，冬季养生的核心就是“躲寒、躲冷”，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了，汗孔开，反而更易导致寒邪趁虚而入。
与“寒”相对的是“暖”，因为我们身体内器官、组织、细胞的功能，都要以正常的体温为基础来维持，这就需要暖，而暖来自气血，来自人体的阳气。阳气好比天上的太阳，是人体物质代谢和生理功能的能量来源及原动力，如果阳气不足，生命机能也会暗弱不足。阳气，是身体自带的“暖气”，给身体提供能量，让我们元气满满，在冬天也能靠“一身正气”度过寒冷冬天。寒冬不期而至，随着气温骤然下降，此时正是敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。
五个妙招教你防寒养阳
冬季气温骤降，保护好人体的阳气很重要。寒性体质的人可以通过饮食、作息、锻炼等方式来改善体寒的情况，辅助提升阳气。人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究，要选日有光之时，一般选择午时（11-13时）晒太阳最佳。此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间以30分钟为宜。人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚，有助缓解手脚冰凉情况。
关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，也有安神的效果。冬季天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。如枸杞子、银耳、羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的作用。冬季养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。冬季里，有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。颈部可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒；对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一；足部防寒要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。
