从训练中采集最大心率
“如何取得最大心率的话题，几乎是个人人感兴趣的话题。”
除非满足于220-年龄这个公式，否则，每个跑者对自己真实的最大心率数据，永远充满好奇和探索。
事实上，220-年龄，这个公式，对于真正有运动爱好的人来说，几乎不可用。
一、除了专业测试，市面上也有一些测试课题
诸如跑坡法，800米跑道法。很早就听说过徐国峰教练和他们的平台，就推荐这些测试法，逻辑是多趟间歇，逐步达到自我感觉力竭的状态，取本轮测试的最大值。
教练们也都强调，最大心率测试有一定的风险，因为要尽量逼近自己的力竭状态，故此不要一个人自己测。
这样一来，在训练过程中出现“比上一次更高”的成绩，理论上来说，也是可以被当作“截至目前”最大心率新的值。
我说对最大心率的数据，始终引起人们好奇和探索，就在于此。因为谁都不能说眼下这个数值，就是自己的真实最大心率，都有可能在下一次，出现了更大值。
二、训练中获得最大数据也需要符合一定的条件
二话不说上来一阵猛跑，测到的最大数据，难以直接用来当作最大心率数据。
一般建议：
1、以5-10公里为限，尽量不要用半马全马过程中出现的数值，因为那样长的时间和距离，会有很多可变因素。
2、开跑就猛打猛冲得来的数据要慎重。毕竟心脏与发动机一样，冷身时候的表现和热身以后的表现不一样。以5公里为例，保持匀速的2-3公里，在后半程尽最大努力加速，“拼老命”一样地冲刺，这样得出发生在后半程冲刺的最大心率，比较可靠。
3、根据徐教练他们的观点，一个最大心率数据持续保持15秒以上，才能采用。这个审慎性原则，我认为是合理的。
4、确保设备的精确性。这点，很多人会忽略。我想，最低限度，应该佩戴自己经过多次使用的心率带——心率带也会有很小的概略发疯，毕竟是设备而已，但是——它毕竟比光电心率要可靠得多。
5、即使系统采用了某条数据，也尽量肉眼检查一下心率曲线，有没有设备问题导致的误差。作为对上述第4条的保障措施。
我在过去，有几次出现200以上的心率数据，且符合持续15秒的特征。虽然它不是一个尖峰，而是有一段平坦的地方，但是这个短短的高峰平坦线，与其他的时间里所形成的心率线，非常不匹配，像突然凸起的一个高原。很显然，这种数据不能用。不一定是设备本身有问题，也可能是佩戴不妥当，总之，不应该采用。
譬如，在下图中，在体感非常轻松的状态，突然出现这样一个壁立的悬崖，且维持较长时间，后续的心率曲线，却又完全合理，真不知道是身体的问题，还是设备精确性的问题，或者是佩戴有问题。总之，很奇特，像这样的数据，就不能当作最大数据来使用。
三、一个被我采用了的例子
这是昨天的一个5公里测试
剔除5公里后冲出去的距离和对应的时间，系统录得的5公里，恰好是23分整。
平均心率165，平均步频198，最大步频224，配速4:36。
这个过程中得到的心率、速度、步频、高度对照图是这样的：
看上去，都比较符合情理，第一行心率和第三行配速，都呈现出逐步提高的趋势。使得心率符合“前半程略慢，后半程逐步加快达到冲刺”这样的规律。
最大的心率出现在最后冲刺阶段，图右上角。系统采集的，并不是最大的那个点，而是比它靠前的一段持续了较长时间的心率数据。
最后，训练测得的本次最大数值是192，而系统采纳的是图中画圈那一段，188。
这样录得的最大心率，我认为是合理的。因此，马上用它取代了我原来设置的数值。
这个从实际中得来的最大心率，比用公式算出来的，整整大22bpm。
四、其实设置心率没有那么复杂
没有一本教科书上说心率必须用一个统一的设置法。一个人自己的不同运动科目，也是可以调整的。
如果用比较严谨的方法得出了最大心率，又用非常容易的方法取得站立时候的安静心率。两者相减，就得到了储备心率。根据“（最大心率-安静心率）* x% + 安静心率”这个公式，其实自己都可以手动设置相对合理的各区间门槛：
X=85设置成5区下线
X=65或者70设置成3区下线
X=50设置成1区下线
2区下线用1区下限和3区下限的平均值，或者自己根据体感调整（2区下线最不重要，而上线已经被3区下限定了）。
4区下线用3区下线和5区下线的平均值，或者自己适当调整。
心率区间的目的，是为了监控一场运动是在有氧供能还是无氧供能，或者处于过渡阶段（民间叫混氧）。运动过程中实际上没有完全的有氧或者无氧，无非是比例的问题。所以大的区间划定以后，如3区、5区的下线定了以后，小的区间分割线画得靠上一点，靠下一点，对训练的成效、指导意义，都没有大的影响。如果我们纠结严丝合缝，精密无误差的设置，其实是不存在的，也是没有大的意义的。譬如3区下线，持储备心率65%和70%的观点都有，甚至都出自权威机构。更何况，我们跑步不可能贴在某个分区的线上持续保持，都会在某个区间波动。
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