不断挑战自己的自助手册 ——《性格的陷阱》│ 书海遨游 No.20040
书海遨游 No.20040
推荐指数：☆☆☆☆
不断挑战自己的自助手册
——《性格的陷阱》
原书阅读：595分钟
本文字数：2,848
本文阅读：8分钟
“综合了认知行为疗法实操性强、以解决问题为导向的长处，以及精神分析、体验式疗法深入内心的特点后，杰弗里·杨开创了本书所介绍的图式心理疗法(schema therapy)”。或者也把这本书介绍的“性格陷阱疗法”看成图式心理疗法的自助版。
这本书可以看成是一本完整的自助型操作手册，并结合了实际案例，全面的介绍了如何自己对自己使用性格陷阱疗法。
当然，作者更学术专业的名称是“图式心理疗法”。“描述性格陷阱的专门术语叫做图式。图式的概念来自认知心理学，指的是我们在童年时形成的对于自我和这个世界的根深蒂固的坚定信念。”
我更喜欢用“陷阱”这个词来描述，比起“图式”，乃至“障碍”、“症状”、“疾病”等等都感觉不是那么明显，或者说不会因为定义的关系而变成了无法摆脱的东西。
借用作者的一句话，“你必须证明它不是真的，或者至少是可以被改变的。你必须质疑它的有效性。只要你还相信它是有效的，就不能真正改变它。”
在现实生活中，看到太多的案例被贴上了“疾病”的标签，进而很长时间乃至一辈子都无法改变。标签本身就是一种很强的心理暗示。
其实这种融合型的疗法有很多种，“图式疗法是把认知和行为技术与精神动力学、体验性技术相结合”。其中理念部分借用了认知疗法的基本假设，“我们对生活事件的思考方式（认知）决定了我们对事件的感受（情绪）”。还有精神分析疗法的核心洞见之一，“人们总是反复重演童年的痛苦经历”。而体验性技术和催眠在用的“年龄回溯”也很像。
借用作者一句话，“我们觉得，最好的治疗师可以依据患者的需求，融合采纳多种不同的技巧和策略。”也可以看成是现在的疗法都渐渐的开始走向统一了。就像萨德博士说的那样，所有疗法中共通的部分也许才是真正有效的部分。
虽然书中大部分内容还是就十一种性格陷阱逐一做出指引，针对每个陷阱都出了量表问卷，如何去识别和应对。我还是觉得开头部分的基础量表和流程步骤完全可以用来举一反三。作者只是在手把手一点点教，很适合没有什么心理学基础的人，按部就班的去做。
而且既然是自救手册就要像作者说的那样，“性格陷阱疗法需要我们不断地挑战自己。”从我们原本习惯采用的屈从、逃避、反击去应对那些陷阱，到全方位的改变，涉及到人际关系、自主性、自尊感、坚持主见和自我表达、关心他人。
最后，借用该疗法的一个前提假设，“我们不相信任何一种改变的技巧或方法可以适用于所有人。”这个疗法可以值得一试，但如果不行还是要寻求专业的心理咨询服务。所谓的结合也好，创新也罢，也只是针对某些人群。
这会让我想到，在书中，作者强力推荐了《治愈的勇气》，而在我刚刚看过的另一本书《当心！你的记忆会犯罪》中又是极力在批判《治愈的勇气》。关键是，恰恰这两个本书我都蛮喜欢的，都能给我带来一些新的思考。
也许这就是心理咨询技术在走的路，没有绝对的对错，只有不断的前行，不断的去融合。
2020-9-4
附录一、十一种性格陷阱
一、基本安全
1、遗弃
2、不信任和虐待
二、自主性
3、脆弱
4、依赖
三、联结感
5、情感剥夺
6、社交孤立
四、自尊
7、自我缺陷
8、失败
五、自我表达
9、屈从
10、苛刻标准
六、现实边界
11、权利错觉
附录二、性格陷阱问卷
童年期/现在的自评分：
1、我会粘着亲密的人，因为害怕他们会离开我
2、我非常担心我爱的人会找到更喜欢的人，然后离开我
3、我经常警惕别人的背后动机，我没法轻易信任别人
4、我无法放下对周围人的防备，不然的话他们会伤害到我
5、我比一般人更担心危险，比如担心自己生病或受到伤害
6、我担心自己（或家人）会失去财产，变得一贫如洗，不得不依赖别人
7、我觉得自己无法独立做好事情，所以必须得有人帮我才行
8、我和父母都存在过度干预彼此生活以及个人问题的倾向
9、从来没有人照料我，与我分享他们生活的点滴，或者真正在乎我的一切
10、没有任何人能满足我对于理解、共情、指引、建议、支持等方面的情感需求
11、我感觉自己没有归属感，我是个异类，我真的和周围格格不入
12、我无趣又无聊，不知道该跟别人聊些什么
13、没有一个我在乎的人会在认识到真正的我之后，在我所有的缺陷都暴露出来后，还会再爱我
14、我是一个可耻的人，我不配得到其他人的爱、关注和尊重
15、我在工作（或学习）上，不如大多数人聪明或者有才干
16、我常感到能力不足，因为我在天赋、智力或者成就上都不如其他人
17、我觉得自己无路可选，必须给别人让步，否则的话，他们会以某种方式报复或者排斥我
18、别人觉得我为他人做得太多，为自己做得太少
19、我努力做到最好，“差不多”对我来说是绝对不行的。无论做什么，我都必须是第一
20、我要做的事太多了，几乎没时间放松或者娱乐
21、我感觉自己没必要遵守普通人的规则和惯例
22、我似乎很难有足够的自制力去完成常规的事情、无聊的任务，也无法控制好有自己的情绪
评分标准
1分：完全不符合我
2分：基本不符合我
3分：有点儿符合我
4分：部分符合我
5分：基本符合我
6分：完全符合我
附录三、图式疗法的主要步骤
1、识别并标记自己的性格陷阱
2、了解性格陷阱的童年起源，感受你内心受伤的孩子
3、收集反对性格陷阱的证据，在理性层面证明它无效
4、给造成你性格陷阱的父母、兄弟姐妹或同伴写信
5、认真详细地检查性格陷阱的运行模式
6、下一步是打破这些模式
7、不断尝试
8、原谅父母
附录四、图式疗法的主要障碍
障碍1、你仍在反击，而非承认性格陷阱或为性格陷阱负责
障碍2、逃避体验自己的性格陷阱
障碍3、你内心并未真正否认性格陷阱，在理性层面，你仍然接受性格陷阱
障碍4、你首先选择解决的性格陷阱或任务过于困难
障碍5、你在理性层面认识到了性格陷阱是错误的、但在情感层面仍然认同它
障碍6、你还没有系统地、严格地去改变
障碍7、你的计划缺少某个重要的元素
障碍8、你的问题太根深蒂固，无法自我修正
附录五、图式疗法的七个基本假设
1、我们相信每个人都有想要快乐和成功的一面。
2、有这样一些基本的“需求”或欲望，一旦它们得到了满足，多数人都会觉得更快乐。
3、人们可以做出根本性的改变。
4、我们都有强烈的抵制核心改变的倾向。
5、多数人都有回避痛苦的强烈愿望。
6、我们不相信任何一种改变的技巧或方法可以适用于所有人。
7、改变并不仅仅是消除性格陷阱。
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