打卡05 | 经期这样做，疏通经络，内分泌正常了，皮肤也变好了
第44轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
经常有伽人留言询问小编：生理期可不可以做瑜伽？
其实每个人的体质不同，这个答案也是因人而异。
如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。那么，停下来，观察、承认、尊重身体的感受，让它更好地休息。
除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。
瑜伽可以舒缓情绪、放松身心，改善身体的各个器官的状态，使人体更有效而和谐的运作，从而改善生理期产生的各种问题。
虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但还是有一些禁忌要注意：
1.经期的前一两天最好不要练习，注意休息。
2.严格避免各类倒立体式。
3.不要过度挤压腹部，避免给盆腔施加过大的压力。
4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。
5.多使用束带、垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。
下面小编就给大家一套适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处。
01 | 借助抱枕的坐姿前屈式
从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直
保持脊柱伸展，呼气，身体向前折叠，双臂放松，抓住脚外侧
放松颈部和肩部，向下按压大腿，脚尖回勾
02 | 借助抱枕的单腿鸽王式
从下犬式开始，右腿向前跨出，右腿向内侧屈
骨盆下落至地面时，保持左腿伸直，脚背贴地
右腿外侧向下用力，髋部保持中正
保持10-20秒，换另一侧重复练习。
03 | 借助抱枕的扭转式
侧身坐在长枕的一头，双膝屈曲90度，同时保持大腿向内，小腿向后
扭转躯干远离前侧大腿，然后脸靠在抱枕上
保持10-20秒，换另一侧重复练习。
04 | 借助抱枕的仰卧束角式
仰卧在靠枕上，双膝屈曲向两侧尽量打开
双脚脚底贴合，脚跟靠近骨盆
上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延长颈部
双臂打开放于地面，掌心向上，保持30秒
05 | 借助抱枕的靠墙倒箭式
仰躺于地面，靠枕放于臀部下，臀部靠近墙角
双腿靠着墙面向上伸直，与身体呈90度
双臂放于身体旁边，掌心向上，保持10-20秒
瑜伽，每天的练习都是对身体最好的给予！
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