亲密关系中，真正的信任从何而来？
最近有个小伙伴找我咨询，是关于信任的问题。因为之前自己在亲密关系中容易作，容易情绪化，导致了她的老公对她的信任越来越低了。
于是她来问我：“扎南老师，我想让他重新信任我，要怎么办？”
这个问题很有意思，一个人的提问方式是能够体现她的思考方式的。如果你也觉得这个问题很合理的话，则说明了你对“我信任你”这四个字的认知还不够深。
很多人认为“我信任你”是一个行为，实际上它是一个结果。是你做到了很多正确的事情后，所收获的一个结果。
你是无法要求对方对你信任的，你只能管理自己“可被信任 ”的行为，来提高自己的可被信任的程度。所以你能理解我为什么说她的问题很有意思了吧。
正确的问法应该是：“我该如何让自己更容易被他人信任一点呢？”这个时候，你的思考方向将会从对方身上转移到自己的身上去。
这个是一个关于信任的基础认知，但是只有认知还不够。我们是可以通过有目的性地做一些事情，来获得别人的信任的。
在分享如何做之前，我们先来分析一下，信任是怎么构成的？其实信任也有公式的。
信任公式，来自著名的麦肯锡公司。它将如何赢得信任这件事，整理出来了：
T=(C*R*l)/S
T=Trustworthiness 信任程度
C=Credibility 可信度
R=Reliability 可靠度
I=Intimacy 亲密度
S=Self-orientation自我中心的程度 自私的程度
它包含了信任四个元素，分别是：可信度，靠度，亲密度，以及自我中心的程度。看着很迷糊对吧，我将每一个元素翻译成大白话给大家理解。
Credibility 可信度
可信度就是你的行为可预测性，行为可预测性越高，你的可信度就越高。什么是行为可预测性呢？就是你说的话，跟做的事，是不是一致的。
你说你今年18岁，但是身份证一看，28岁了。这个时候对方的大脑就会觉得你这个人不好预测，不知道你接下来会干什么，这就是不信任。
大脑天生就是习惯规避风险的，远古时代不会规避风险的祖宗都活不下来了。当但大脑认为你的行为不好预测时，就等于告诉大脑，你是有风险的。
R=Reliability 可靠度
这个应该比较容易理解，顾名思义，可靠度就是你这个人可以不可以被依靠。那么大脑是如何判定你这个人的可靠度呢？分为资质和能力。
资质就是你的各种头衔，经历。比如你想给你的孩子找个补习班老师，一个是刚刚毕业的师范生，一个是儿童教育专家，拥有十年教育经验的人。
大多数人都会选择后者的，这也是为什么很多销售的名片都是“客户经理”。
能力就是你的语言，行为上的外在体现。比如一个胖子和一个浑身肌肉的人都自称是健身教练，你会更加信任哪个人呢？
无论胖子多会推销，最终大多数人都会选择肌肉小哥，因为他那一身的肌肉就是最好的体现了。
I=Intimacy 亲密度
这个比较简单，就是你们的关系亲密程度，越亲近，越信任。你会发现，无论一个销售跟你吹得多厉害，都不如朋友的一句：“我有个不错的产品，介绍给你呀”来得有效。
这就是亲密度的信任，无论你的可靠度和可信度多高，只要差距不是特大，你都会被亲密度给秒杀掉的。
S=Self-orientation自我中心的程度
最后一个是自我中心程度，翻译成大白话就是自私程度。这个是跟信任成反比的，也就是说，你这个人越自私，就越不值得被信任。
以上就是信任公式的讲解，当我们知道了信任的构成，根据公式，我们只需要提高可信度，可靠度以及亲密，然后降低自我中心程度即可。
那么具体要怎么做到呢？
1. 提高可信度是就提高你的可预测性，最简单的办法是，找到一件你能够持续不断做好的事情，然后坚持一辈子，如早起，健身，不迟到。只要开始了，就每次都做好，不能中断。
比如我是一个不迟到的人，无论是朋友聚会，还是女朋友约会，我宁愿早到，我都不会迟到。这个习惯从我懂事之后一直坚持到现在。
无论是谁，只要是涉及到时间上的事情，都会非常放心地交给我去做，因为我的行为具有了可预测性，信任也就有了。把简单的事情坚持做好，就是一种可信度的表现。
2. 提高可靠度就是提高你的能力或者资质，比如工作上你有什么头衔，你都可以让大家知道。你有什么擅长的东西，也可以展示出来，这一块比较容易理解，就是去提高自身素质即可。
亲提高亲密度的方法有很多，我之前的文章也介绍过，比如简单肢体接触，告诉对方自己的一个弱点，或者是让对方为你做一些帮忙的小事，甚至是可以聊聊童年和感情经历这些深层次内容。
斯坦福大学MBA班有一个学习建立亲密关系的课程。一开始老师让学生们自由聊天，泛泛而谈一些不重要的话题。后来人们开始谈论自己的感情经历，虽然不一定是爱情。最后人们谈论自己内心的隐秘，结果都要哭了，这时候全班同学都建立了非常亲密的关系。
3. 降低自我中心程度，就是降低自己的自私程度。虽然说人都是自私的，但是至少你别去做索取价值的行为，比如我让你给我送礼，但是我就是不回礼，因为我觉得你应该送我礼物。
起码要做到，价值互换，就是你让我开心了，我也会反过来为你提供情绪价值，比如你帮助了我，我就会请你吃饭。
如果能做到“利他”就最好，就是你做任何事情之前，都要想着，我能为别人提供什么好处？如果你实在没头绪，就从最简单的事情做起，多请一些你认为很重要的，或者是比你厉害的人吃饭。这就是最简单利他行为了。