易筋经习练心得---掉尾势

掉尾势疏导手太阳经筋，对应手太阳小肠经。这一势是易筋经中不复杂但难度较高的一个导引方法，也是身体筋骨状态的检测，当你能轻松完成掉尾势的时候，表示相应身体各个部位的筋骨，包括舒展程度、柔韧程度、力度已经达到了一个不错的状态。

当做掉尾势的时候，人倒着掉过来，等于尾闾在上，颈椎在下，这样顿地二十一次以后，气血都往下走，当再起来的时候，人的体液循环会加速到非常快，做的时候也能听到心脏砰砰跳。

这个时候有个细节很重要，“头要抬起”！

头不抬起来，气血就到百会，会头晕，尤其特别需要强调的是，如果是患有高血压的老年朋友，做这一势可以慢慢来，我们可以先做前面的几势，当我们的状态慢慢调好了，循序渐进，再把这一势加上去。

这一势针对的人群并不像前面几势那么广，有血压偏高，年龄偏大的人群这一势谨慎做。实际上，只有前面十一势已经练得比较舒展的前提下再练习才能发挥这一势的效用。

血压较高或者年纪大的人，十指无法着地的，可以在身体前面垫三个垫子或小凳子，练了一段时间以后，可以逐渐拿掉垫子，直到双手能直接着地，这是比较安全的。

下面我们就仔细讲讲掉尾势的动作要点。

口令：

掉尾势

两脚开列略宽于肩，两手在体前十指交叉，翻掌心向下，上举，抬头并保持，慢慢下腰，十指拄地，抬头，脚跟提起，顿地，重复21次，以手推地，起身上托，左右打开，水平位握拳，依次放松肩、肘、腕、手指。

做的时候，先两脚开列，十指交叉，掌心向下，抬头，然后前倾下压，注意做的时候要特别往上收腹部，就像爬行动物那样背拱起来，脊柱往上吊，进而把脚后跟提起来，再放掉（不是简单的垫脚、放掉），这样有利于把下焦的能量护送到头部；由于做的时候头始终是抬着的，所以气血到了大椎这里，基本上停住了，然后再慢慢起身，气血才能到达头部，这对许多人来说是安全保障。

我们可以再看一看导引诀是如何说的？

掉尾势

导引诀曰

膝直膀伸

躬身拄地

头昂目注

鼻息调匀

脚跟顿地

廿一乃起

• 膝直膀伸

两膝始终保持挺直，不要弯曲，所以没有经过前面各势的练习，这一势很难做到两膝不弯曲。

• 躬身拄地

下腰时小腹往上收，脊柱拱起，带动脚跟提起顿地，是这一势的“窍诀”！手掌下压时，大拇指与手掌平行，尽量展开掌根。

• 头昂目注

下腰顿地势保持抬头，以免起身时头晕。

易筋经练到这一势，相信朋友们的筋骨状态都较之前有了或多或少的改善，不夸张的说，我个人的体会是每天不练一练，一天都不舒服。当然，每个人的年龄、身体状况都会有差别，到了我这个年纪的朋友，如果能再配合一定程度的有氧无氧运动，身体状况的改善非常真实，希望大家都有所收获。新年将至，下一期就是最后一势——收势，希望为不平凡的2020年画一个圆满的句号。

坚持习练，一起健康！

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