孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

导读：关于怀孕体重的问题，真的是几家欢喜几家愁，有的妈妈担心自己的体重太重超标，而有的妈妈却担心自己的体重不达标影响到宝宝的健康体重。前段时间，就有一位妈妈为了自己宝宝的体重太轻而苦恼，不知道在孕期吃什么能够增加宝宝的体重？

其实，孕早期的时候胎儿体重偏轻也并不是绝对的问题，并且能够通过日常的饮食来慢慢调整过来。但是如果是孕早期的话，胎儿的体重变化率并不大，因此孕早期长的基本都是长在孕妈们的身上。

而到了孕中晚期的时候，胎儿体重开始积累之后，孕妈们就可以通过饮食变化来增加宝宝的体重。

一、高蛋白类食物

人体肌肉、脏器等等的大部分组成的营养成分就是蛋白质，而胎儿身体发育成长也就需要有大量且足够的蛋白质供给。所以，孕妈们想要宝宝能够多长一些肉，那么自己饮食中的蛋白质占比可以稍微的增加一些，提高身体对于蛋白质的吸收和利用。

因此，在饮食上就需要注意高蛋白食物的摄取，比如常见的鸡、猪、牛等瘦肉类、大豆制品以及各种的奶制品，这些食物中都含有丰富且优质的蛋白质。但是，对于一些蛋白质过敏的体质，也需要注意控制每天进食的量，否则容易引起不适的蛋白质过敏症状。

二、主食类食物

我们也有一句老话叫做：多吃米饭能够长身体。而确实米饭一类的主食食物，比如面条、馒头等等，这些其中都含有非常丰富的碳水化合物，对于人体来说也是非常重要的能量来源。如果是体重偏瘦，并且胎儿也比较轻的妈妈，日常可以多补充一些主食。

但是，对于体重比较肥胖的妈妈来说，这一种饮食方式就比较不推荐，因为高碳水的摄取方式容易增加体重，加重肥胖的问题。所以，可以将日常的主食量做一些调整，搭配上一定比例的燕麦、藜麦、黑米等的粗粮来吃。

三、注意补充铁、钙

胎儿的成长发育过程中，除了肌肉和脏器组织的发展以外，身体的血液和骨骼也需要有长足的发展。而这其中就需要从母亲的体内获取大量的铁和钙质，帮助身体制造足够多的血红细胞以及血钙来补充多余的血液和钙质需求。

孕妈们在怀孕的期间，就需要适当的多吃一些能够补充铁、钙的食物，比如动物的血液和肝脏、菠菜、樱桃等都是不错的补铁食物，而常见的牛奶、虾皮、紫菜等就是理想的补钙食物。当然了，到了孕晚期胎儿成长提速，妈妈们也可以选择剂片的方式来补充。

四、杜绝孕期虚胖的情况

很多妈妈们以为想要给宝宝长体重就是要多吃，然而就很容易进入到一个关于长体重的误区之中。首先我们应该了解到的是，妈妈的体重变化并不能代表着胎儿体重就有变化；其次，想要给胎儿长体重还需要注意好科学健康的饮食摄取。

如果孕妈妈疯狂的吃一些高糖分、高脂肪类的食物，并且想要以此来帮助宝宝的体重增加，这就很容易会让自己和宝宝都出现虚胖的问题。因为这些不好的食物，并非是长身体，而是在长脂肪，更容易导致孕期肥胖症以及巨大儿的风险。

重要提示：孕期想要给胎儿增加体重，那么就需要注意好日常的饮食调整，可以多吃一些高蛋白的食物，增加主食的摄入量以及注意补充好身体的铁、钙营养。而在饮食调整过程中，需要注意避免高糖、高脂肪的摄取，以免造成虚胖的情况发展。

今日话题：你在怀孕期间日常的饮食都是如何安排的？欢迎留言讨论。