处暑时节养生，从起居、饮食、情志、运动说起

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，气温逐渐下降，暑气渐消。此时，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，这对人体阳气的收敛形成了良好的条件。昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不太适应，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病。

起居调养

早睡早起。根据阳气收敛的特点，在起居方面天气由热转凉，注意及时增添衣物。宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧就是21时~22时入睡，顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起就是6时~7时起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

春捂秋冻。春捂秋冻是古人一条非常实用的生活谚语，春捂是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；秋冻是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上穿很厚的衣服。而且初秋是冷，并没有感觉到寒，皮肉之冷是可以忍耐的，而采取秋冻对于适应与抵御冬天的严寒有很大的好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的“惯性原理”。

饮食调养

处暑之后，秋高气爽，五谷飘香，到处是一派秋收的景象，这时已进入秋季进补的好时节。进补应以清补、平补为主，即选用寒温之性不明显的平性滋补品来进补。中医的治疗原则是虚者补之，除阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物，如狗肉、人参、鹿茸等。进补并不是多多益善，“多吃补品，有病治病，无病强身”的想法是错误的。虽然处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，“桑拿天”、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，夜里不要贪凉，不要吃冷饮，也不要暴饮暴食。

蔬菜可以选择番茄、平菇、胡萝卜、冬瓜、山药、银耳、茭白、南瓜、藕、百合、白扁豆、荸荠、荠菜等。

水果、干果可以选择柑橘、香蕉、梨、桂圆、红枣、柿子、芡实、莲子、花生、栗子、黑芝麻、核桃等。

水产品、肉类可以选择海蜇、海带、黄鳝、兔肉等。

另外，蜂蜜有润肺养肺的功效，可以有效防止秋燥对人体的伤害。

情志调养

秋季本是肃杀之季，古代素有“秋后算账”“秋后问斩”之说。秋，在五脏中为肺，在五行中属金，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。因此，人们应保持积极乐观的心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气，防止金旺克木。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

但是，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压病、动脉硬化者、孕妇及手术后的患者等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危险。

运动调养

平时可以根据自己的具体情况选择一些合适的锻炼项目，如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够增加肺活量，还能够改善肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的慢性病患者。

耐寒锻炼也可以健肺，如常用冷水洗脸等。对于身体健壮的人，还可以用冷水擦身或淋浴。有研究表明，适当的耐寒锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了耐寒锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋泳冬泳等。体弱多病者、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。

艾灸养生

处暑时节正是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。中医养生讲究顺应天时，处暑养生注重调补脾肾，顺应阴阳之气的变化不但可以保持秋季健康，还可以起到消除夏季火热，为冬季储备能量的作用。

处暑时节艾灸能够有效提升人体正气，起到养肺护肝的作用，对体力、元气不足及情绪波动较大等情况有明显的调理效果。

艾灸可选肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴、中脘穴、关元穴、太溪穴、足三里穴、涌泉穴等穴位，加强对五脏六腑和四肢百骸的营养，补充人体阳气，以达到防病抗病的目的。

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