它是癌症帮凶，比香烟更让人上瘾！你还天天吃？

最近，跟着“95后”学到了一个新词——“无法无甜”。无论是年轻人，还是中老年人好像已经被各种高糖的东西俘获了。

朋友请客离不开珍珠奶茶，窝在家里手捧“肥宅快乐水”，逛街打卡网红甜点店，就连在家喝粥，都要浇上一大勺白糖。

甜甜的东西真的太有诱惑力了，但是越甜也就越上瘾。它能在潜移默化中，毁掉一个人的健康！

糖的危害，甚于吸烟

水满则溢，月满则亏。过分迷恋某样东西总是不太好，对容易上瘾的东西也一定要提高警惕。糖也是一样。

世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：糖的危害，甚于吸烟。

美国权威专家曾在《自然》杂志上公开提出：

糖就像烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易上瘾的物质，摄入多了如同慢性自杀。

近日，国际顶级医学期刊《Circulation》更是发布了一项重磅研究成果：

一项针对11.8万名美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。其中女性的几率更是可高达63%，男性则高达29%。

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而另一项最新发表在美国《科学》周刊的研究发现，富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长。而玉米糖浆正是可乐等含糖饮料中的主要成分之一。

这意味着，如果肠道在不知不觉中癌变，而人喝了可乐等含糖饮料，等于在间接“喂食”癌细胞，癌细胞将长得更快！

从1980年开始，世界各国的肥胖率，几乎无一例外都在上升。如果仅仅是超重和肥胖，并不算一件多可怕的事，可怕的是它对我们身体内部的器官、脏器造成极大的危害！

对孩子而言，过度吃甜食导致越来越多的孩子患病：

● 5岁小女孩吃糖太多，近视达300度；

● 3岁孩子得了糖尿病；

● 14岁的孩子爱喝饮料，引发脑梗；

● 16岁少女吃糖太多，得了妇科病；

● 18岁女孩查出肾结石；

● 11岁男孩狂喝碳酸饮料，患上罕见皮肤病----黑色棘皮症。

吃糖过多，就是这么可怕。此外，高糖饮食可能诱发高血压、肥胖、糖尿病，增加子宫癌风险、促进乳腺癌发展，还易患骨质疏松、引发痛风等一系列疾病。

由此可见，吃糖过多的危害，远超你的想象！

隐瞒了50年的骗局

在过去的相当长一段时间里，人们深信不疑，觉得脂肪才是心脏病、高血压的主要因素，严重威胁人类健康。其实，脂肪就是给糖背锅的。

很多人都不知道，糖的可怕危害，在美国曾经隐瞒了50多年之久。

上个世纪60年代的美国，肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高。此前有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。

但是为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。

他们收买了最牛的人——哈佛医学院的几名教授，在最权威的学术期刊——新英格兰杂志上刊登“糖无害、脂肪有害”的文章。

在这波窒息的操作下，糖顺利被洗白，在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名……

直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。人们开始意识到，原来糖也是健康最大的“敌人”！

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我平时不怎么吃糖

看到这儿，很多人确实明白些糖吃过多的危害了，但是还会在暗中庆幸“我平时不怎么吃糖！”

但实际上，你可能不是直接吃的糖，而是吃了很多隐形糖！

曾有一项调查发现，国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的摄入量接近53.7克。

而《中国居民膳食指南(2016)》则提出：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

二附院营养科副主任医师冯霁提醒，其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。

比如，喝一罐330毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就摄入约45克的糖；几块甜饼干含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……

可能有的人会觉得我在大惊小怪，在夸大其词，会反驳：“米饭就是碳水化合物啊，吃下去也会转化为糖，你说吃多了糖有害，那我们就不吃饭了呗！”

话是这样说，但问题不一样，饭吃多了会有饱腹感，吃饱了就不会再吃，但精制的糖类，是提纯过的，区区1g精糖就含有4000卡热量，很容易就吃过量了。

在正常的碳水化合物摄入之外，我们吃零食、吃甜点，喝奶茶、可乐、果汁，这些食物中隐藏着大量的糖类。

更重要都是，超量摄入糖的危害，常常被我们忽视！

1口糖和19种病的关系

过量摄入糖可导致多种疾病，医院的各个科室都有它的“身影”！

1. 心血管内科：诱发高血压

2. 内分泌科：肥胖

3. 内分泌科：糖尿病

4. 内分泌科：影响身高

5. 消化科：易患胆结石

6. 妇科：易得阴道炎

7. 妇产科：增加子宫癌风险

8. 妇产科：影响后代健康

9. 乳腺外科：促进乳腺癌发展

10. 骨科：易患骨质疏松

11. 风湿免疫科：引发痛风

12. 皮肤科：易长皱纹

13. 皮肤科：易长痘痘

14. 牙科：易长龋齿

15. 营养科：容易厌食导致营养不良

16. 眼科：助长近视发生

17. 神经内科：影响智力

18. 神经内科：影响情绪

19. 心理科：易导致抑郁

不直接吃糖，识破隐形糖

糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。

除了尽量少的直接吃糖，有一些减糖、限糖，识破隐形糖的方法，送给到大家：

● 最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。

● 与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。

● 若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。

● 喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

● 打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

无糖食物中创造甜味的是人工合成甜味剂。虽然不会导致人发胖、高血脂，但甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，喝下去的甜味剂要想排出体外，要大费周章，会加重身体负担，可损害肝肾。

低糖食物，则要看看它有没有达到了低糖标准（100毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。