简化通臂拳

通臂拳亦称通背拳、通备拳、属长拳类。明末学者黄宗羲在《南雷集》'王征南先生墓志铭'的《六路歌诀》中就有'佑神通臂最为高'之语。其子黄百家在《学箕初稿-王征南先生传》中,进一步为六路注释:'通臂,长拳也'。说明此拳在明代就已经流行。

 动作说明

预备式;
两脚并立,身体正直,两臂自然下垂,目视前方(图1)。
要点;头顶项舒,面部自然,双唇合闭,舌抵上腭;肩背松顺,胸部微含;自然站立,全身放松。

第一段

1.高虚步引手
①左脚向左开步,与肩同宽;同时两掌由体侧上举,肘关节微屈,掌心相对;目视前方(图2)。
②上动不停,随重心下降,膝关节微屈;同时两臂屈肘,两掌经面部两侧下按于腹前,虎口相对,两臂保持弧形;目视前方(图3)。
③上动不停,身体左转90。,右脚以前脚掌着地,膝关节弯屈;同时两臂外展,随转体右掌置于身体右斜后方,左掌置于身体左斜前方,两掌与腰同高;目视前方 (图4)。
④上动不停,右唧稍向后撤步,仍以前脚掌着地;同时两臂在腹前交叉,右臂在上,两掌掌心朝下,目视两掌(图5)。
⑤上动不停,随重心后移,右脚踏实;同时右掌向上、向右抡摆,屈肘收于腰间,掌心朝上;左掌向左、向上抡摆,当摆至斜上举后,向体前按掌,与肩同高,肘关节稍弯屈;目视左掌(图6)。

⑥上动不停,右腿直立,左脚以前脚掌着地,成高虚步;同时右掌由腰间向上,经颏下向前穿出,与头同高,肘关节微弯屈;左掌屈肘收于右肘关节下方;目视右掌 (图7)。
要点: “引手”是通背拳术实战中的出手招势,也是重要的站桩 姿势,它概括了通背拳的基本身 型,内藏三折、九扣、五护,八 断。
三折为臂折、身折、腿折;九扣为指扣、掌扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣;五护为上、下、左、右、中五个方面;八断为动静虚实,刚柔急缓,随机而动。

2。探掌低弹腿
重心前移,左腿支撑,膝关节:弯屈;右腿向前弹出;同时左掌从右臂上方向上、向前探出,与胸同高;右掌屈肘收于腰间;目视左掌 (图8)。
要点:右腿弹出高不过膝,膝关节挺直,脚面绷平,力贯脚尖;右掌前探须走弧形。
5.半马步点拳
右脚下落成半马步;右掌变尖拳由腰间顺左臂向前钻点,肘关节微屈;左掌屈肘收子腰间,掌心朝上;目视右拳(图9)。
要点:点拳时要拧腰顺肩,拳走直线;右脚下落先以脚尖点地,点拳的同时脚跟下震。
4.左合分手
①上体立起,右脚尖外摆;同时右拳变掌,向右经腋下划一平圆,再向前捋掌,与肩同高;目视右掌(图l0)。
②上动不停,身体右转,左脚上步,以脚尖点地,置于右脚内侧,两腿膝关节稍弯屈;同时右掌向右平摆,左掌向后、向右平摆,两臂成侧平举;目视前方(图11)。

⑧上动不停,两臂在胸前合抱并以掌心抽拍后背,右臂在上;目视前方(图12)。
③上动不停,身体向左转,左脚向前进步,成弓步;同时两臂尽力向身体两侧分开,左掌与眼同高,掌心朝上;右掌与腰同高,掌心朝下;目视左掌(图13)。

要点。合手时肩要放松,含胸拔背,两掌尽力向背后抽打,要有弹性;分手时两掌要尽力向两侧分开,幅度越大越好。

5.合分手
①重心稍后移,左脚尖外摆,同时右掌屈肘收于腰间,掌心朝上;左掌向左经腋下划一平圆,再后前捋掌,与肩同高;目视左掌 (图14)。

图15、16、17与图11,12、13 相同,唯动作左右相反。
6.插步掸手
右脚向后插步,以前脚掌着地;同时右掌下落,沿腹部向上从颏下向前掸出,与头同高,左掌弧形向前、向右经右腋下,以掌心抽拍后背}目视右掌(图18)。

要点:借右分手的反弹力,迅速向后插步接做掸手,两动之问的衔接要连贯。

7.跳丁步双摆掌
①身体右转,右脚回收,以脚尖虚着地面,两膝弯屈;同时右臂稍向下落,左臂前伸;目视右掌 (图19)。
②上动不停,左脚蹬地,身体向上,向右跃起,落地成左丁步’ 同时两臂向上向右摆起,右掌停于右斜上方,掌心朝后,左掌屈肘按于右胸前;目视左前方(图20)。要点;身体向上向右跃起要高,远,落地要轻,姿势要低。
8。前撩腿
①身体向上立起,腰稍向左转,左脚向左进步,成左弓步;同时左掌向下、向前挑起,虎口朝上;右掌稍向下落;目视左掌(图 21)。 ②上动不停,重心前移,左腿支撑,同时右腿向前、向上撩起;右臂向前向上挑起,左臂屈肘按于右肩前;目视前方(图22)。
要点:右臂要向上挑直,上体立直,右腿伸直撩出,支撑腿自然伸直。
9.后撩腿
①右脚落于左脚前,以前脚掌着地,同时向左转体180。,两腿膝关节弯屈;右掌下落,虎口朝下,置于体后;左掌随转体向下、向前挑起,与头同高,虎口朝上;目视左掌(图23)。

②上动不停,右脚踏实,左腿向后撩起}同时右掌向前、向上尽力挑起;左掌向后、向上尽力撩起;目视左脚(图24)。
要点t撩腿时胯要打开,腿要伸直,尽力向后向上撩起,力点在前脚掌。
10.跪步拍掌
①左脚落于体后,以前脚掌着地,膝关节微屈,同时两臂借反弹力下落,右掌稍高于头;左掌与腰同高;目视左后方(图25)。
②上动不停,身体左转约180°,成左弓步;同时左掌随转体向下、向上绕一立圆,以掌背摔击左腿;右掌随转体,直臂上举;目视前方 (图26)。
③上动不停,右脚跟提起,膝关节弯屈,成跪步;同时右掌向前、向下以掌心拍击右腿;左臂屈肘向上,以掌心擦挂右臂内侧停于右肩前;目视前方(图27)。
要点。借后撩腿和右臂上挑后撩的反弹力,迅速接做左摔掌和右拍掌,整个动作衔接要连贯,步法变换要快,不可停滞;跪步拍掌要拧腰切胯,含胸拔背,上体前探,臂尽量前伸。

11.半马步点拳
①上体立起,右脚向前上步,以脚尖点地;同时右掌随上体立起,向前挑掌,再收回腰间,虎口朝上;左掌向下、向前挑起;目视左掌(图28)。

②上动不停,重心下降,上体左转,右脚跟下震,成半马步;同时右掌变尖拳顺左臂向前钻点;左掌收于腰间,虎口朝上;目视右拳 (图29)。
12。跟步扑掌
①身体稍向右转,右脚收于左脚内侧,脚尖点地,成丁步;同时左掌伸于腹前,右掌回收以掌背摔击左掌;目视右掌(图30)。
②上动不停,左脚蹬地,右脚向前跨步,左脚再向前跟步,以前脚掌着地,停于右脚后,两膝弯屈;同时两掌上托从颏下变内旋,掌心朝下,向前扑出,肘关节微屈;目视前方(图31)。
要点:丁步摔掌时要低头猫腰;向上托掌时要先挺腹,再挺胸,当经颏下向前扑掌时再突然抬头;向前扑掌要含胸拔背,以腰背发力,两脚落地要轻灵。

第二段

15.高虚步引手
①左脚向前上步,脚尖外摆,右脚跟提起,上体左转成叉步;同时两臂后摆,与腰同高;头向左转,目视左侧(图32)。
②右脚向前上步,以前脚掌着地,同时身体左转,两膝弯屈,成跪步;两臂内收,在腹前交叉,右臂在上;目视两掌(图33)。

图34、35与图6、7动作相同,唯方向相反。
14.提膝撑掌
重心前移,左腿支撑,脚跟踏实;同时右膝提起,脚掌上翻;右掌上撑,左臂内旋,左掌在右小腿前下插;目视前方(图36)。
要点:左脚掌要扣住地面,右膝尽量上提,右脚掌尽量向上翻转。
15.并步劈掌
右脚向前落步,左脚跟进,两腿并立;同时右掌向前、向下以掌外缘击劈右腿;左掌向上,在与右臂交错时以掌心擦挂右小臂内侧,屈肘停于右肩前;目视前方(图 37)。
要点。劈掌时要以背发力,肩向前顺,臂尽量前伸,力贯掌外缘;并步要敏捷,两脚脚跟虚提,收臀提肛,头向上顶,胸部微含。

16.左绕步劈掌
①身体左转,左脚向左进步,重心下降,右脚跟提起,成跪步; 同时右臂内旋,稍向外展,置于身体右斜后方;目视右掌(图38)。

②上动不停,右掌向左、向上、向右绕一立圆,以掌外缘击劈右腿;同时身体右转,立起,左掌随转体下落,由体侧直臂上举;目视右侧(图39)。
③上动不停,左脚向右脚内侧并步;身体右转;同时左掌随转体由上向前、向下以掌外缘击劈左腿;右掌向上,在同左臂交错时,以掌心擦挂左小臂内侧,停于左肩前;目视前方(图40)。
要点:左右劈掌衔接要连贯,不可停顿。
17.右绕步劈掌

图41、42、43与图38、39、40 相同,唯动作左右相反。

18.圈揽手
①身体稍向右转,左脚向正前方进步,成左弓步,后腿膝关节稍屈;同时右掌随转体向左、向上绕至额前,掌心朝后,肘关节稍弯屈;左掌向下按于腹前,肘关节稍弯屈;目视前方(图44)。
②上动不停,右脚向前上步,成右弓步,后腿膝关节稍弯屈;同时右臂内旋,掌心外翻,向右、向下以掌心擦挂右腿外侧,再继续向左、向上、在体前绕一立圆,置于额前,掌心朝后,肘关节稍弯屈;左掌向左、向上、向右以掌心擦挂右小臂内侧,向下按于腹前;目视前方(图45)。
②上动不停,左脚向前上步,成左弓步,后腿膝关节稍屈;两臂的动作与上动相同;目视前方(图 46)。
要点:上体稍向前倾,肩背放松,胸部微含,上步与两臂的圈揽不可停顿,整个动作要圆活连贯;擦挂动作声音清脆。

19.插步掸手
右脚向左脚左斜后方插步,以前脚掌着地,成叉步;同时右臂内旋,右掌外翻向右、向下,以掌心擦挂右腿外侧,再沿腹部向上,从颏下向前掸出;左掌向左、向上、经右腋下,以掌心抽拍后背,目视右掌(图47)。

要点:与圈揽手动作衔接要紧密,不可停顿;向前掸手要拧腰、顺肩,身体前探。
20.跪步拍掌
①右脚向前上步,脚尖外展;左脚跟提起,成叉步,同时右掌直臂后摆,与腰同高;左臂外旋,左掌向上、向前伸出,与头同高,肘关节微弯屈;目视左掌(图48)。
②上动不停,左脚向前上步,成左弓步;同时左掌以掌背向下摔击左腿;右臂上举,掌心朝前,目视前方(图49)。
图50与图27动作相同,唯方向相反。

21.跟步撩掌
①上体稍向上立起;右掌向前、向上,绕至体后,稍高于头;左掌贴身下落,再向前伸出,掌心朝下;目视左掌(图51)。

②上动不停,左脚向前进步,随之右脚向前跟进,成跪步;同时右掌向下,向前撩出,与裆同高,左掌向后击拍右小臂;目视右掌 (图52)。
要点:右臂要立抡成圆,尽量向前撩掌;跟步既快又稳。
22.探掌低弹腿
重心前移,左腿支撑,身体稍向上立起;右腿向前弹出,高不过膝;同时右掌收于腰间,掌心朝上;左掌向上、向前探出,肘关节稍弯屈;目视左掌(图53)。
25。半马步点拳
图54与图9相同,唯方向相反。
24。高虚步引手
①身体后转,右脚跟提起,成跪步;同时两臂随转体在腹前交叉,右臂在上,掌心朝下;目视两掌(图55)。图56、57与图6、7动作相同。

收势:

①重心前移,左脚踏实,右脚跟抬起;身体稍向右转;同时左掌从右小臂上方向前穿出,与头同高,掌心朝上;右掌顺左臂回收,置于肘关节处;目视左掌(图58)。
②上动不停,身体向右转正,成开立步;同时右掌向右下落,再从体侧直臂上举;左掌稍向上举起,掌心相对;目视前方(图59)。
③上动不停,左脚向右脚内侧并步,同时两臂屈肘,两掌经面部两侧向下按于腹前,虎口相对,两臂保持弧形;头向左转,目视左侧 (图60)。

④并步站立(图61)。

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