时间管理OUt了，精力管理才重要！！！（附《精力管理》思维导图）
1##三月份给自己安排的任务有点小多：彭小六的知识管理训练营每周两节课；spenser大神的写作课每周两节课；熊猫书院的十月阅读计划每周一本书的摘要阅读和思维导图；每周一篇笔记侠文章的思维导图和金句；每周25㎞的跑步计划；每周2篇的写作计划。彭小六老师在将时间管理课程的时候，第一步就是要知道我们的时间与角色，那么先分解自己的时间：上班时间9h(包括吃饭时间)睡觉8小时，洗漱2小时，玩手机0.5小时，私人时间就只剩下 4.5小时了；本周末自主上班，那么一周的私人时间就只剩下：4.57=31.5小时*这一周的时间安排是：4节课：4*4=16h(只是完成听课和部分消化，没有完全消化和输出)熊猫书院阅读20min*5天+90min（复习&画思维导图）+10min测试=3.4h笔记侠文章思维导图+金句 =4h跑步25㎞&拉伸运动 3.6 h写作排版2篇 2*3=6h共计：33h记录备注多余的1.5h来自睡眠休息时间。本周时间记录根据任务完成回忆推算所用时间，属于不完全记录。分析从本周的时间数据来看，时间安排非常充分甚至不够用，而能够有效率的完成以上工作就已经很不错。下周计划将每项所用时间更加具体化，更精准。
2##学习就是要抓紧时间马不停蹄，但是更要脚踏实地提高精力。罗胖在《我们这一代人的学习》里讲：这世界没有学业有成，你一辈子都要奋力前行，永远“成”不了了。深有体会，不能认同更多。这个世界变得太快，以至于我们经常陷入知识恐慌和学习焦虑中。我们踏足了一片新陆，走过去，又发现一片更广阔的天地，然后又陷入茫然不知所措中。最近发现自己要学的东西挺多的，所以线上学习，线下阅读同步进行，时间利用的很充分，而在时间利用的足够充分的时候，往往会思考一个问题：我能不能更高效的完成这些事情，以节省更多的时间和精力来做更多的事情呢？高效包含两个维度：一个是时间，一个是精力，时间有限用了就没了，只能分割、组织和协调，而精力可开发、可控制、可恢复。那么在时间有限的情况下，提高精力就显得尤为重要。人越是在忙碌和充实的时候，就越会意识到自己时间和精力管理的重要性。就像自己的日程，把时间过得很充分，却还是嫌时间不够用，而且，时间越不够用，就越意识到要保持精力高效率做事的重要性。我们的生活每天像是打仗，我们总是马不停蹄的去工作去学习，追赶了时间的脚步，却常常忘了生活、学习和工作的效率，也常常忘了脚踏实地学习，提高学习效率，精力才是决定高效做事的关键，因为时间总是有限。上一篇跟大家谈了时间管理《你哪是没有时间，你只是不懂时间管理》，今天想跟大家谈谈《精力管理》。
3##熊猫阅读第二周的阅读书目《精力管理》，这本书主要阐述了3个问题：1、精力管理的基本概念和原理；2、精力管理的具体操作方法；3、精力管理的具体步骤；思维导图先奉上（文末有获取高清思维导图请私信）
《精力管理》.png一、精力的概念以及来源精力其实就是做事情的能力，精力来源四个方面：身体上的，情感上的，思想上的和精神上的。二、精力管理的四原则：
1、精力金字塔：身体-情感-思想-精神2、钟摆式运动：周期性补充精力3、突破舒适区：提高承受能力4、习惯成自然：讲改变固化【解析】我们每个人的身体就像一块电池，每天需要不断地充电-消耗-充电-消耗，每天的学习工作和生活都会消耗我们的能力，我们应该遵循精力金字塔，从身体-情感-思想-精神各个阶层来给自己充电，补充自己的能力.另外，补充精力要遵循钟摆式运动廁，周期性的给自己补充精力，比如工作25分钟，休息5分钟，工作1小时，休息10分钟等；我们如果想练肌肉，那么一定要让肌肉保持拉伸感，突破肌肉的承受能力，定期的释加拉伸压力，那么培养精力也一样，我们需要突破自己的舒适区，每次向挑战区迈进一点点，那么你的精力舒适区就会越来越大，精力的使用寿命就越长。比如：你在睡觉前精力耗尽，没有时间阅读，你逼着自己在看15分钟书，坚持一段时间，你的精力就会训练到睡前读15分钟的书已经完全不吃力了。任何由自控来要求自己所做的一些行为举止都需要消耗大量的精力，当你将自己的某些行为固化成习惯，而不需要自己通过自律的意识去改变的时候，你就节约了很大一部分精力。比如跑步，当你每次凭借意志力去跑步的时候，会觉得特别累，而当你把跑步变成一种习惯，两天不跑就不舒服的时候，每次跑完你就会觉得倍感轻松。三、精力管理三步骤1、确定目标2、面对现实3、采取行动【解析】你为什么要进行精力管理，你想达成什么样的生活和工作状态，你离目标状态有多远，现实情况是什么阻碍了你达到那样的状态，立即采取行动突破障碍区朝你的目标状态努力。四、四种精力源入手补充自己精力的方法1、身体（1）遵循生命的节奏：呼吸、深呼吸、火呼吸（呼吸有助于调节情绪和放松）（2）调整自己的饮食方式：吃早餐/有讲究/按时/定量/及时喝水（3）调整生理周期和睡眠：7-8h/早睡早起/多阶段睡眠（4）训练提高精力：间歇式训练/韧化训【解析】运动有助于健康，提高体能，应对日常的各种挑战，因此，每周跑25㎞，有利于提高自己生活工作的效率（5）不要敌视休息：学着给自己工作间歇，利用番茄工作法/午休&下午茶2、情感（1）留出时间做真正感兴趣的事【解析】别问我每天学习看书写作跑步不累吗，学习新东西和写作才是我真正感兴趣的事，所以，我从这些事情中获取精力来反哺我的生活和工作。（2）人际关系可以促进精力再生【解析】 关系是每个人的情感稳定器。 累了，倦了，不舒服了就打电话给亲人朋友，维持好一段健康的人际关系，可以带来积极的情感精力以及更新。你可以从你新的的朋友圈找到精力，也可以通过去旧朋友深度交流获取精力养分。（3）积极扩充情感容量：训练承受与转化负能量【解析】增强自己对负面情感的承受能力和转化能力，负能量会消耗自己很大的精力，试着去接受与改变。比如工作的时候遇到不顺心的，条件反射的告诉自己：要乐观，淡定面对和处理，保持精力做其他喜欢的事情。（4）学会接纳不同情感【 解析】坚强&脆弱，开放&保守，自信&谦虚，你会对情感的某一面有偏向，但是你要学会接受很多对立的情感肌肉，驾驭所有丰富的情感。3、思想（1）精力恢复产生创造力【解析】创造力、灵感的产生往往是在放下手中的活，出去散步或者躺在床上、听音乐、和别人闲聊的时候，所以工作和生活交替，在精力恢复的时候，有利于自己产生创作力。（2）做现实的乐观主义【解析】客观的认识世界，积极的朝期待的目标努力；（3）重塑大脑【解析】a.多多运动（有助于大脑细胞的修复，防止进一步损伤，有利于提高记忆力）；b.有意识的学习新东西（有利于大脑建立新的联系，训练思维，防止智力下降）。4、精神（1）知晓生命的意义：承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成他不断给每个人设置的任务；（2）找出你真正的在乎的：只有内动力充分，精力才不会那么容易被消耗；（3）为他人服务奉献注入新活力：奉献他人，实现自己的价值，他人的认可给你注入新的活力；五、付诸行动：培养仪式习惯有些东西无形中消耗自己的精力，比如一些琐碎本可以立刻解决的小事，如果我们不利己处理，占据我们的心理阴影和脑力容量就就如左图所示，如果我们立即行动，心理阴影和脑力容量就如图右所示，所以培养立即行动的习惯，有利于我们节约脑容量，提高精力。立即行动（来源于《精进》）以此类推，生活中也有很多习惯可以养成，而且这些习惯能形成仪式感，来节约我们的精力。比如：仪式.png我的早起仪式：早起梳头-蹲厕所列清单-刷牙洗脸抹脸-瑜伽-熊猫阅读20分钟-换衣服上班-打卡上班-早餐麦片这个早起仪式习惯的好处是：每天的阅读成为习惯，每天早上阅读打卡，就没有了心理负担，阅读这件事也不会占据自己的大脑容量，每天早餐麦片节省了早上吃什么买什么的思考和时间精力。我的工作仪式：每天开始上班的时候，桌前摆一个本子，画自己的手账时间轴：以30分钟为单位，建立自己的时间轴，把每天要做的事情在左边空白处一项一项的标注，并建立钩画框，然后在纵轴右边对当下的工作内容进行标落与延伸，以及记录临时穿插进来的工作。这个工作仪式习惯的好处就是：每天可以知道每一件事情花了多少时间，今天要做哪些事，哪件事情完成了，- 哪些事情没有完成，然后每天写工作汇报的时候也不用想半天会议今天做了什么。同样也是节省了大脑记事情的容量和精力。另外，时间轴以30分钟为一个单位，整点或者整点半的时间开始，如果这件事情20分钟做完了，剩下的10分钟可以休息，然后在下一个整点或整点半的时间开始另外一件事情；如果你一件事情，花费了两个30分钟，这时候你要提醒自己，要适当的休息一下养足精力，再回来工作。这就是《精力管理》的第二原则：钟摆式运动，周期性补充。我的私人时间仪式：下班后确定好今天要做什么，跑步？写作？听课？在当天周计划日历上写上，合理安排时间，并在完成后在钩画框前打”√“这样的好处就是我知道要做什么，不会浪费时间思考。那么如何建立自己的仪式习惯呢？《精力管理》给出四步：1、准确规划：明确时间和具体行为（进行时间管理）2、事前准备：将负面转化为正面行为（减肥想吃东西-就吃水果）3、循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变4、基本训练：规划方式和记录进展（手账）