怎么才能提升减肥执行力?学习这4点,让你快速瘦下来 2024-05-10 16:33:53 减肥不是说说而已,而是需要付出行动的。饮食跟运动双管齐下,提升身体的热量缺口,你会很快见证减肥效果。有的人无法控制食欲,抵抗不住美食的诱惑,无法有效控制卡路里摄入,而有的人无法迈开腿动起来,总让身体处于舒适区,无法有效提升身体的活动代谢,这就是减肥必然失败的两大原因。那么,怎么才能提升减肥执行力,保持足够的减肥动力,让你快速瘦下来呢?学习这4点:第一,你需要定制一份适合自己的减肥计划,告诉自己每天应该做到哪些事情,多久可以减掉多少赘肉,有清晰的目标跟计划才能有效提升执行力,把减肥这件事坚持下来。减肥计划一定要结合自己的切身情况,而不是盲目定制大强度、难以完成的目标,否则你很容易中途放弃。减肥周期一定要坚持2个月以上,控制减重速度不要太快,这样才能健康的瘦下来。一份科学的减肥计划是:每天的热量摄入不低于平时的80%,多样化饮食,保证身体基础代谢需求。过度节食会导致身体营养不良肌肉流失,基础代谢值下降等问题,容易越减越肥。减肥运动内容应该从低强度的有氧运动入手,比如慢跑、快走、爬山、打球等运动,每天40-60分钟,逐渐提升运动水平后,再循序渐进提高训练强度,提升燃脂效率。第二,三餐要规律,不要跳过任何一餐,也不要有一餐没一餐地吃。食没有规律,肠胃不知道下一餐是什么时候,每次进食的时候身体反而容易堆积脂肪。两餐时间间隔太久,身体会释放进食指令,你容易因为过度饥饿而出现暴饮暴食的问题,不利于肠胃健康,减肥效率也会大打折扣。第三,每周测量体脂率,对比身材的变化。你要明白,体重不能反映身材的胖瘦,不要被体重影响了心情。体脂率才是反映身材胖瘦的关键,体脂率下降意味着身材正在变化。我们要定期测量体脂率,不过,不要每天测量体脂率,保持一周1-2次的频率即可。这样可以见证身材的变化,也能监督自己保持足够的自律,不要因为放纵跟懒惰导致减肥努力白费。第四,早点睡觉,避开宵夜。经常熬夜晚上的人身体老化速度会加快,晚上皮质醇分泌会提高,你的食欲会变得旺盛起来。一旦你吃了宵夜,睡眠时间就会变晚,睡眠质量会低下,睡眠时间也会不足,第二天精力不足、代谢水平就会下降,减肥效率就会低下。而早睡可以保证充足睡眠,还能促进身体机能修复,还能让你避开宵夜,避免摄入更多的热量,有效提高减肥成功率。 赞 (0) 相关推荐 过度运动让你老得更快,从5点出发警惕运动过度,让运动更有意义 坚持运动是非常被提倡的事情,运动不仅可以保持我们减轻并控制体重,可以帮助我们保持相对年轻的状态,更有助于健康,但是要知道凡事都是过犹而不及,运动同样如此,适度运动会我们带来各种益处,但是过度运动则会对 ... 牙科老板也可以学习SMART原则,应用到牙科,提升员工执行力 牙科老板学习SMART原则,针对牙科工作中的目标,重点明白这5点:明确目标.衡量目标.目标可实现.目标的相关性.目标的时限性. 1.明确性目标. 牙科老板要让员工要明确自己岗位的目标是什么.牙科老板要 ... 执行力八大法则,提升团队执行力!PS:持... 执行力八大法则,提升团队执行力! PS:持续更新企业经营管理和智能家居原创好文,"关注"有惊喜! 提升医院执行力,5个技巧让团队少做无用功…… 执行力说白了就是一种意识.一种思想转化为工作能动性的直接表现.简单来说就是,面对工作能否快速有效率地完成好. 执行力强弱决定着工作人员平时日常日常工作完成的质量和效率,比如说医院的问诊质量与问诊时间的 ... 怎样提升个人执行力?54页企业执行力培训课件,创建强执行力文化 为职场精英打造个人知识体系,升职加薪! 企业执行力培训 如何拿到分享的源文件:请您关注.转发,然后私信本头条号"文米"2个字,按照操作流程,专人负责发送源文件给您. 提升机关执行力 着力打造五型机关 执行力是有效组织和开展工作的重要基础,是把思路.战略.决策.规划与部署付诸实施的能力.从绩效公式"绩效=决策力×执行力"中可以看出,绩效不仅取决于决策的科学性.正确性,更取决于全体 ... 管理随笔:提升组织执行力“四力模型” 如何提升组织执行力是学界.企业界的老话题了. 做管理咨询很多年了,总结出了提升组织执行力的"四力模型",与朋友聊,笑谈波特有五力模型(钻石模型):我也弄了个四力模型,怎么着算个金砖 ... 执行总是不到位,阿里优秀Leader教你提升团队执行力 执行力的问题,是很多团队经常遇到的问题.定好了制度.立好了目标,想着一切就会顺顺当当的进行下去.但是,在执行的过程中,很多团队管理者发现,事情远不是自己想象的那样. 比如:大多数团队,在岁末年初,或者 ... 提升员工执行力十大方法 云琪盛达图书音像2020-05-25 10:35:39 1.通过企业执行力文化的塑造与建立,逐步影响员工,进而提升企业员工执行力.因为在企业文化中蕴含执行力文化,会对员工在执行力方面的改变有着重要和长 ... 推进执行力文化 提升政府执行力 ■ 王庆华 "执行力文化"一词最早来源于企业,是企业的一种经营哲学,其核心价值观在于获得经济利润最大化.而政府执行力文化则在于提高政策执行效率,实现公共利益最大化.因此,政府执行力 ...